ខណៈដែលយូហ្គាបាននៅជុំវិញសម្រាប់ការមានអាយុ, វាហាក់ដូចជាមនុស្សជាច្រើនទៀតនិងជាច្រើនទៀតបានមកដើម្បីឱ្យដឹងថាវាមានផលប្រយោជន៍ទាំងអស់នេះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផ្តល់ជូនពិសេស។ ដោយសារតែនេះមានហាក់ដូចជាមានការប្រែប្រួលទាំងអស់ផ្សេងគ្នាតាមរយៈយូហ្គាបានឡើងថ្ងៃនេះ – យោគៈក្តៅ, ហា្កអំណាច vinyasa លំហូរយឺតនិងដូច្នេះនៅលើ។ ចំពោះនរណាម្នាក់ចង់ចូលទៅក្នុងយូហ្គា, វាអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការរំខានដឹងកន្លែងដែលត្រូវចាប់ផ្តើម!
មាតិកាលាក់
តើយូហ្គាលំហូរយឺត?
យូហ្គានិងយូហ្គា Hatha Vinyasa
តើអ្នកណាគួរតែធ្វើយូហ្គាលំហូរយឺត?
10 មូលហេតុអ្នកគួរតែត្រូវបានធ្វើយឺតហូរ Yoga1 ។ ទាំងអស់ត្រូវបានស្វាគមន៍
2. ស្ងប់
3. កាត់បន្ថយស្ត្រេស
4. ផលប៉ះពាល់ទាប
5. បង្រៀនអត់ធ្មត់
6. បង្កើតភាពរឹងមាំផ្លូវចិត្ត
7. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន
8. សង់សាច់ដុំ
9. ការបង្ការការរងរបួស
10. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ
ការបហ្ចប់
ប្រភេទណាមួយនៃយូហ្គាដែលអ្នកព្យាយាមនឹងនាំមកនូវផលប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ជាការអនុវត្តមួយ, យោគៈនឹងបង្កើនភាពបត់បែន, ស្ងប់, និងសូម្បីតែប្រសើរឡើងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនបានឮអំពីយោគៈលំហូរយឺតនៅឡើយទេ, អ្នកនឹងចង់រៀនបន្ថែមទៀត! វាមិនត្រឹមតែមានអត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេប៉ុន្តែវាគឺល្អសម្រាប់គ្រប់វ័យនិងដំណាក់កាលនៃប្រជាជន។ ចាប់ផ្តើមពីដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់វាមានអ្វីមួយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា!
ប៉ុន្តែមុនពេលដែលយើងលោតចូលទៅក្នុងកំពូល 10 ហេតុផលដែលអ្នកគួរធ្វើវា, អនុញ្ញាតឱ្យរូបរាងនៅអ្វីដែលជាការយឺតនិងយោគៈលំហូរខុសដាច់ពីគ្នារវាងវាសំខាន់មួយចំនួននិងប្រភេទផ្សេងទៀត។
តើយូហ្គាលំហូរយឺត?
យូហ្គាលំហូរយឺតគឺជាអ្វី? ជាការប្រសើរណាស់, ជាឈ្មោះបានបង្ហាញថាវាជាការយូហ្គាមួយដែលមានលំហូរអ្នកធ្វើក្នុងល្បឿនមួយយឺត។ សំខាន់, នៅក្នុងថ្នាក់អ្នកនឹងធ្វើការពាក់កណ្តាលនៃចំនួនការឈរដែលជាធម្មតាអ្នកអាចធ្វើបាននៅក្នុងថ្នាក់លំហូរធម្មតា – ចំណាយពេលវេលាច្រើនបន្ថែមទៀតនិងការដកដង្ហើមក្នុងការបង្កគ្នា។ ឧទាហរណ៍នៅក្នុងលំហូរធម្មតា, អ្នកអាចយកមួយដង្ហើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណយូហ្គាលំហូរចំណែកឯនៅយឺត, អ្នកអាចយកដកដង្ហើមក្នុងមួយបង្ក 3-5 ។ ការនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យស៊ីជម្រៅរបស់អ្នកហើយពិតជាបានបង្កទៅលើចលនាគ្នាផ្តោតនៅក្នុងដៃ។ វាគឺជាការ calmer ជាច្រើននៅសល់និងការអនុវត្តដែលរួមបញ្ចូលបំរែបំរួលច្រើនជាងទាំងពីរ Vinyasa និង Hatha យូហ្គាមួយ។
យូហ្គានិងយូហ្គា Hatha Vinyasa
ដោយសារតែយូហ្គាលំហូរយឺតភ្ជាប់ទម្រង់ទាំងពីរនេះវាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថាភាពខុសគ្នានេះនិងរបៀបដែលពួកគេត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នានៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការអនុវត្តនេះ។
យូហ្គា Vinyasa នេះតែងតែ»លំហូរ “នៅក្នុងហា្កលំហូរយឺត។ យូហ្គា Vinyasa គឺចលនាដែលជាកន្លែងដែលយូហ្គានិងការឈរហូរចេញពីគ្នាទៅវិញទៅមក។ ជាការប្រឆាំងទៅនឹងទម្រង់ផ្សេងទៀតនៃការយូហ្គា, ថ្នាក់គ្នានៅ Vinyasa គឺខុសគ្នានិងហូរខុសគ្នាជាមួយនឹងប្រភេទនៃការឈរនិងផ្លាស់ទីមួយ។
យូហ្គា Hatha ពីខុសគ្នា Vinyasa ។ ហា្ក Hatha គឺមានច្រើននៃ “យឺត” នៅក្នុងហា្កលំហូរយឺត។ វាសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការដកដង្ហើមនិងការបញ្ចូលដង្ហើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងចលនាដើម្បីបង្កើតជាបទពិសោធសមាធិនិងបន្ធូរបន្ថយនេះ។ yogis ដឹងថាវាសម្រាប់ breathwork គិតចិត្តឱ្យស្ងប់នាំមកនូវសន្តិភាពនិងការផ្តោតអារម្មណ៍។
នៅពេលដែលអ្នកបញ្ចូលគ្នា Vinyasa និង Hatha, អ្នកទទួលបានការយូហ្គាលំហូរយឺត! វាជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការឈរនិងចលនាដែលហូររួមគ្នាខណៈពេលដែលការកាន់ឈរទាំងនោះយូរគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើការងារនៅលើដង្ហើមរបស់អ្នក។
តើអ្នកណាគួរតែធ្វើយូហ្គាលំហូរយឺត?
រឿងរុងរឿងអំពីយោគៈលំហូរយឺតគឺថាវាជាការអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា! ល្បឿននេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដោយសារតែពួកគេនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានគ្របដណ្តប់ឬបាត់បង់នោះទេប៉ុន្តែវាជាការល្អផងដែរសម្រាប់ yogis ច្រើនកម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដែលកំពុងសម្លឹងរកមើលការជំរុញខ្លួនឯងនិងជ្រមុជទឹកកាន់តែជ្រៅទៅក្នុងការឈររបស់ពួកគេ។ ការងារដកដង្ហើមនិងធម្មជាតិស្ងប់ស្ងាត់ថ្នាក់គឺល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យផងដែរហើយដើរនៃជីវិត។
10 មូលហេតុអ្នកគួរតែត្រូវបានធ្វើយូហ្គាលំហូរយឺត
1. តើទាំងអស់សូមស្វាគមន៍
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ, ហា្កលំហូរយឺតត្រូវបានបូកបញ្ចូល yogis ទាំងអស់, ចាប់ផ្តើមពីដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់។ មិនមានជាបញ្ហាអាយុឬកម្រិតបទពិសោធរបស់អ្នកទាំងអស់គ្នាអាចចូលមករតនាប់សម្រាប់ការអនុវត្តយូហ្គាលំហូរយឺតនិងទទួលបានអ្វីមួយចេញពីវា។ ដោយការធ្លាក់ចុះផ្លាស់ទី, អ្នកអាច stretch និងប្រកួតប្រជែងដោយខ្លួនឯងទៅដែនកំណត់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដែលសំដៅលើនរណាម្នាក់ដែលធ្វើការអនុវត្តន៍នេះនឹងទទួលបានផលប្រយោជន៍នៅកម្រិតដែលពួកគេមាននៅ។
2. ស្ងប់
មានថ្ងៃមួយមានការលំបាកនៅពេលដែលមានការងារធ្វើ? ប្រហែលជាកុមារត្រូវបានជំរុញឱ្យអ្នកលើសពីចំណុចដែលនឹងបំបែករបស់អ្នកឬ? ជាការប្រសើរណាស់, យោគៈលំហូរយឺតនឹងពិតជាអស្ចារ្យការងារសម្រាប់ចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់និងអនុញ្ញាតឱ្យមិនបញ្ចប់បញ្ជីដែលត្រូវធ្វើបាត់សម្រាប់ខណៈពេលមួយ។ ផ្តោតសំខាន់លើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកនិងកាន់ផ្លាស់ទីនៅក្នុងលំហូររបស់អ្នកពិតជាអាចនាំមកនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ដែលអ្នកអាចនឹងមិនបានដឹងថាអ្នកមានមុនពេលដែលទទួលបានលើគ្រែនេះ។
3. កាត់បន្ថយស្ត្រេស
មិនត្រឹមតែមិនយូហ្គានេះបានស្ងប់របស់អ្នកសម្រាប់ការមួយចំនួនទឹកប្រាក់ខ្លីនៃពេលវេលាវាអាចបន្ថយកម្រិតភាពតានតឹងរបស់អ្នក! ជាការពិតណាស់ទម្រង់ទាំងអស់នៃការធ្វើយូហ្គា, គឺមានភាពតានតឹងអស្ចារ្យបន្ថយនោះទេតែមានអ្វីមួយគ្រាន់តែអំពីយោគៈលំហូរយឺតនិងការតភ្ជាប់របស់អ្នកទៅការដកដង្ហើមរបស់អ្នកដែលចំណាយពេលវាដល់កម្រិតមួយទៀត។ ទទួលយកដង្ហើមជ្រៅនៅក្នុងនិងចេញដោយផ្តោតលើរឿងមួយក្នុងពេលមួយ, ពិតជាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងរបស់អ្នកហើយមានវត្តមាននៅក្នុងពេលនេះ។
4. ផលប៉ះពាល់ទាប
ជាមួយនឹងការយូហ្គាលំហូរយឺតនោះអ្នកនឹងមិនមានការព្រួយបារម្ភអំពីការរក្សាឡើងជាមួយនឹងលំហូរនេះ។ ការអនុវត្តនេះគឺមានកម្រិតទាបផលប៉ះពាល់និងការដាក់សម្ពាធនឹងមិនហួសហេតុពេកណាមួយនៅលើជង្គង់ឬសន្លាក់របស់អ្នក។ នៅទូទាំងអនុវត្តន៍នេះ, អ្នកមានពេលវេលាដើម្បីស្តាប់និងអានរាងកាយរបស់អ្នកអក្សរវាត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអ្នក។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថានៅពេលដែលអ្នកកំពុងនឹងលើសពីដែនកំណត់និងកែសម្រួលរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែវិធីណាមួយ, អ្នកនៅតែនឹងមិនត្រូវបានធ្វើទំនើបណាមួយឡើយចលនាខ្លាំងក្លាឬផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ដែលអ្នកគួរតែព្រួយបារម្ភនៅពេលក្រោយ។
5. បង្រៀនការអត់ធ្មត់
ពេលខ្លះនៅពេលដែលអ្នកចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណឬអ្វីដែលរាងកាយយើងភ្ជាប់វាដោយល្បឿន។ អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ការបែកញើសច្រើនអ្នកដឹងថាខួង។ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកពិសោធន៍ជាមួយយូហ្គាហូរយឺតអ្នកអាចមានអារម្មណ៍មិនចេះអត់ធ្មត់។ អ្នកប្រហែលជាចង់ឱ្យអ្វីៗដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរការផ្លាស់ប្តូរកាន់តែលឿនក្នុងការឆ្លងកាត់ការអនុវត្តនេះនៅពេលដែលការពិតនោះជាចំណុចទាំងមូល!
នៅពេលដែលអ្នកឆ្លងកាត់ទំនោរធម្មជាតិដើម្បីចង់ផ្លាស់ទីលំនៅកាន់តែលឿនអ្នកនឹងរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់និងច្រើនទៀត។ អ្នកនឹងរៀនអត់ធ្មត់ហើយអត្ថប្រយោជន៍នៃការអនុវត្តនេះគឺស្ថិតនៅក្នុងគ្រាយឺត ៗ ។
6. កសាងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត
ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងរៀនសូត្រការអត់ធ្មត់ជាមួយនឹងល្បឿនយឺតអ្នកក៏នឹងកំពុងសាងសង់ភាពតានតឹងខាងផ្លូវចិត្តជាច្រើនក្នុងការកាន់កាប់បានយូរ។ ជាមួយនឹងលំហូរយូហ្គាទៀងទាត់អ្នកកំពុងធ្វើដំណើរតាមដង្ហើមមួយប៉ុន្តែអ្នកនឹងត្រូវបណ្តុះបណ្តាលខ្លួនអ្នកឱ្យកាន់ការថតចម្លងតាមរយៈភាពមិនស្រួល។ អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវបានប្រើក្នុងការកាន់សំណុំជាក់លាក់មួយសម្រាប់ដង្ហើម 3-5 នៅពេលមួយហើយនេះប្រាកដជាណែនាំអ្នកនូវភាពស្វាហាប់ខាងផ្លូវចិត្តនិងធ្វើការតាមរយៈការកាន់មិនស្រួល។
ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន
យូហ្គាទាំងអស់បង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នកប៉ុន្តែយូហ្គាលំហូរយឺតគឺជាការផ្លាស់ប្តូរគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ដកដង្ហើមតាមរយៈការថតរូបរបស់អ្នកហើយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់និងលាតសន្ធឹងអស់រយៈពេលមួយវិនាទីនៅពេលមួយពិតជានឹងទទួលបានភាពបត់បែនរបស់អ្នកទៅកម្រិតបន្ទាប់។ មិនត្រូវនិយាយថាជាមួយនឹងការបត់បែនប្រសើរឡើងបានមកធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថនិងតុល្យភាពផងដែរ! ការត្រួតពិនិត្យការផ្លាស់ប្តូរទីលំនៅនិងចលនាដែលអ្នកមានសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរអ្នកនឹងក្លាយជា!
8. បង្កើតសាច់ដុំ
ស្រដៀងគ្នានេះដែរជាមួយនឹងការកែលម្អភាពបត់បែនដោយកាន់សោរបានយូរនឹងមានបាញ់សាច់ដុំគោលដៅដែលបានកំណត់គោលដៅយូរដូច្នេះការកសាងវានៅក្នុងដំណើរការនេះ! ជំនួសឱ្យការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហូររបស់អ្នកអ្នកពិតជាចំណាយពេលហើយផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយក្នុងពេលតែមួយដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដល់កម្លាំងរបស់អ្នកនាពេលអនាគត!
9. ការពារការរងរបួស
ដោយសារតែអ្នកមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីការរក្សាល្បឿនរបស់គ្រូហើយអ្នកអាចធ្វើការក្នុងដែនកំណត់និងភាពខ្លាំងរបស់អ្នកអ្នកនឹងពង្រឹងសាច់ដុំដែលរងរបួសខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការតាមរបៀបដែលនឹងមិនសូវល្អសម្រាប់អ្នក ដើម្បីទទួលបានរបួស!
10. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ
ដូចដែលអ្នកបានឃើញមានអត្ថប្រយោជន៍ខាងផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយជាច្រើនក្នុងការបន្ថែមយូហ្គាហូរយឺត ៗ ចំពោះទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណជាប្រចាំរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែវានឹងមិនធ្វើយុត្តិធម៌ទេដោយមិនចាំបាច់និយាយពីហេតុផលដ៏ធំបំផុតមួយក្នុងការផ្តល់ឱ្យវា … ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ធ្វើការជាមួយដង្ហើមរបស់អ្នកហើយចំណាយពេលតាមរយៈលំហូររបស់អ្នកនឹងធ្វើអោយសុខភាពអ្នកប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសួតនិងផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកនិងច្រើនទៀត។
ការបហ្ចប់
ការធ្វើយូហ្គាប្រភេទណាមួយនឹងផ្តល់ជូនអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជាការបង្កើនភាពបត់បែនដោយស្ងប់ស្ងាត់ដោយស្ងប់ស្ងាត់នៃចិត្តនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ យូហ្គាលំហូរយឺតគឺជាប្រភេទយោគៈដែលផ្តោតលើការបន្ថយលំហូរនៃការបំពេញ។ នៅក្នុងលំហូរយឺតអ្នកនឹងធ្វើប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃចំនួននៃការថតដែលអ្នកចង់នៅក្នុងថ្នាក់លំហូរធម្មតា។
រឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងគួរឱ្យភ័យខ្លាចអំពីលំហូរយឺតគឺពិតជាគួរឱ្យភ័យខ្លាចសម្រាប់អ្នករាល់គ្នាទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងយូហ្គីសកម្រិតខ្ពស់។ ហេតុផលមួយចំនួនទៀតដែលអ្នកគួរតែធ្វើយូហ្គាលំហូរយឺតរួមមានការថយចុះស្ត្រេសវាជះឥទ្ធិពលដល់ការអត់ធ្មត់និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនការពារការរងរបួសនិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ។
