ហែលទឹកម៉ាថ្ងៃមួយ: 7 ជំហានជាក់ស្តែងក្នុងការសម្រកទម្ងន់

អាងហែល Mile មួយថ្ងៃ
គ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកមើលទៅមានគ្រប់ប្រភេទនៃការនិយមមួយគ្រាព្រមទាំងនិន្នាការធានាថាអ្នកនឹងសម្រកទម្ងន់។ ការជំនួសអាហារ, របបអាហារជាតិស្ករដោយឥតគិតថ្លៃព្រមទាំងអាហារកកបានធ្វើឱ្យមានមុនមួយចំនួននៃឱសថទទួលបានសមជាច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលមាននៅទីនោះនាពេលឥឡូវនេះ។
លាក់មាតិកា
ហែលទឹក Mile មួយថ្ងៃ
1. យល់ពីចម្ងាយរបស់អ្នក
2. ជំនួស StrokesFreestyle
Breaststroke
មេអំបៅ
បេកស្ត្រូក

3. ការងារនៅលើការកសាងកំណត់របស់អ្នក
4. ការអភិវឌ្ឍល្បឿនរបស់អ្នក
5. កាឡូរីបទដុត
6. ប្រើប្រាស់បទកាឡូរី
7. ចូរស្រប

ការពិតនៃបញ្ហានេះគឺមាន … ពិតជាមិនមែនជា “រហ័សទទួលបានសម” សំណង។ មិនមានអ្វីវេទមន្តដែលអ្នកអាចទិញដែលនឹងធ្វើឱ្យទំងន់ដែលមិនចង់បានរបស់អ្នកដែលបាត់នោះទេ។ វិធីសាស្រ្តពិតប្រាកដទៅនឹងទំងន់ចាញ់ព្រមទាំងសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកគឺជារាងកាយសម្បទាជាមួយការឧទ្ទិសព្យាយាមនិងការពិតការប្តេជ្ញាចិត្តផងដែរ។
ខណៈពេលដែលផែនការរបបអាហារគឺជាផ្នែកមួយយ៉ាងធំនៃការសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាការសំខាន់ផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយជាពិសេសនៅក្នុងការហែលទឹកគឺជាការមានប្រយោជន៍ជាពិសេសចាប់តាំងពីវាមានប្រសិទ្ធិភាពកម្រិតទាបនៅលើសន្លាក់របស់អ្នក, ទោះជាយ៉ាងណាមានអត្ថប្រយោជន៍គ្រប់ប្រភេទមិនគួរឱ្យជឿ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់រួមបញ្ចូលហែលទឹកជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើដំណើរមួយដែលការស្រកទម្ងន់របស់អ្នកគិតអំពីការកំណត់គោលដៅមួយដូចជាការហែលទឹកម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាគោលដៅសាមញ្ញដើម្បីរក្សាទុកក្នុងចិត្តព្រមទាំងអាចទទួលបានភាពងាយស្រួលមានភាពងាយស្រួលផងដែរដើម្បីសម្រេចថាជាពេលវេលារបស់អ្នកទៅលើ។ ចាប់តាំងពីពេលនេះយើងបានចងក្រងជាឈ្មោះនៃថ្ងៃ 7 ជំហានដើម្បីទំងន់ចាញ់ដោយការហែលទឹកម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលអ្នកបានធីកចេញជាមួយនេះ, អ្នកនឹងមើលឃើញថាវាពិតជាគឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចរួមបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងធំ។
1. យល់ពីចម្ងាយរបស់អ្នក
ទំងន់ចាញ់ហែលទឹកម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ, អ្នកបានទទួលដើម្បីដោះស្រាយចេញច្បាស់អំពីរបៀបជាច្រើនដែលអ្នកនឹងតម្រូវខោអាវហែលទឹកម៉ាយល៍ក្នុងដើម្បីអាងរបស់អ្នក។ អាងហែលទឹកជារៀងរាល់គឺខុសគ្នា។ អាងខ្លះគឺ 25 ហត្ថ, ខ្លះ 25 ឬ 50 ម៉ែត្រ។
ខាងក្រោមនេះជាការធម្មតាភាគច្រើនបំផុតប្រវែងអាងផងដែរចំនួននៃអ្នកនឹងតម្រូវជុំដើម្បីធ្វើការដើម្បីទទួលបានម៉ាយរបស់អ្នកនៅក្នុង …
អាង SizeLaps ក្នុងមួយម៉ាយ
25 yards33
25 meters30
50 meters15

វាជាការសំខាន់ដែរក្នុងការសំគាល់ថាកម្មវិធីតាមដានសម្បទាមានមនុស្សជាច្រើននៅទីនោះរាងកាយដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការរក្សាដាននៃការហែលទឹកចម្ងាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីអ្នកទទួលបាន Hang របស់វាផងដែរថាជាការចាប់ផ្តើមមើលឃើញលទ្ធផលអ្នក, ការវិនិយោគនៅក្នុងមួយ! វានឹងអ្នកសន្សំពេលវេលាដូចជាអ្នកនឹងមិនមានការផ្តោតខ្លាំងមកលើការរាប់ភ្លៅគ្នា!
2. ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជំនួស

សម្រាប់ការមួយចំនួន, ការហែលទឹកម៉ាយមួយអាចបញ្ចប់ឡើងធ្វើជាមួយធុញទ្រាន់តិចតួច។ មិនដូចជាការរត់ម៉ាយមួយ, ហែលទឹកម៉ាយមួយដែលអាចទទួលយកនៅជុំវិញ 25-30 នាទី (ឬយូរជាងនេះ), អាស្រ័យលើកម្រិតនៃបទពិសោធន៍។
ការផ្លាស់ប្តូរឡើងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យលឿនជាងមុនរឿងទៅដោយដូចជាការជួយអ្នកប្រើប្រាស់សាច់ដុំផ្សេងគ្នានៅក្នុងការសាកល្បងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចឆ្លាស់ថ្ងៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់អ្នកដោយថ្ងៃឬភ្លៅដោយភ្លៅដើម្បីធ្វើឱ្យរឿងគួរអោយចាប់អារម្មណ៍!
ខាងក្រោមនេះជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលហែលទឹកសំខាន់ទាំងបួនដែលអ្នកអាចឆ្លាស់មាន។
សេរី
ការរួមបញ្ចូលគ្នាទាញដៃដែលលើសនៅក្នុងការដែលដៃត្រូវបានផ្លាស់ប្តូក្នុងលំនាំឆ្លាស់ព្រមទាំងទាត់បន្សល់ស្នាដៃក្នុងប្រវត្តិ។ សេរីជាផ្នែកមួយនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលហែលទឹកលឿនបំផុត។
Breaststroke
នៅ breaststroke នេះដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នាធ្វើចលនា semicircular ព្រមទាំងជើងអនុវត្តទាត់កង្កែប។ breaststroke គឺជាការលេចធ្លោបំផុតនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលហែលទឹកចំនួនបួន, ទោះជាយ៉ាងណាដែរយឺតបំផុតនៃបួននេះ។
មេអំបៅ
ការរួមបញ្ចូលគ្នាទាញដៃទាំងពីរបានចំណាយជាមួយនឹងអាវុធដូចទាត់ផ្សោតមួយ។ មេអំបៅនេះត្រូវបានចាត់ទុកមួយនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដូច្នោះហែលទឹកលឿនជាងមុនផងដែរដូចជានៅឆ្ងាយដែលពិបាករៀន Stoke ។
បេកស្ត្រូក
បានអនុវត្តនៅលើត្រឡប់មកវិញនេះ (ហេតុឈ្មោះ) ព្រមទាំងការប្រើប្រាស់ទាញដៃមួយដែលលើសក្នុងលំនាំឆ្លាស់។ ជើងធ្វើកន្ត្រៃឬគណទាត់ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការទាត់បាល់បានប្រើសម្រាប់វិញ្ញាសាហែលសេរីចម្ងាយ។ បេកស្ត្រូកនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការបួននាក់ហែលទឹកហែលជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅលើត្រឡប់មកវិញតែប៉ុណ្ណោះ។
3. ការងារនៅលើការកសាងកំណត់របស់អ្នក
ចុងមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការហែលទឹកម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជួយអ្នកទំងន់ចាញ់គឺដើម្បីធ្វើការងារលើការកសាងសំណុំរបស់អ្នក។ វាអាចរំខានទៅនឹងសំលេងរំខានខ្លួនឯងដើម្បីហែលទឹកលះបង់ម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ, ទោះជាយ៉ាងណាវាមិនត្រូវតែមានការ!
គ្រាន់តែដូចជាប្រភេទនៃការសាកល្បងផ្សេងទៀតណាមួយ, អ្នកអាចបំបែកវាឡើង។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហែលទឹកនៅក្នុងអាងហែលទឹក 25 ម៉ែត្រដូចជាអ្នកមានហែលទឹកខោអាវដើម្បីទទួលបាន 30 ម៉ាយរបស់អ្នកនៅក្នុង, អ្នកអាចធ្វើការ 5 ជុំកំកន្លែងដែលអ្នកបានយកពេលវេលាដូចជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជំនួសរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើបាន 20 ជុំជាសំណុំចម្បងរបស់អ្នក (ទទួលយកការសម្រាកតិចតួចនៅកណ្តាល) ព្រមទាំងបន្ទាប់មកមួយ 5 ប្រកួតប្រជែកចុះល្អមែនទែន។
នេះជាវិធីសាស្រ្តច្រើនជាងមួយដើម្បីជាអស្ចារ្យកែប្រែរឿងឡើង, រក្សាអ្វីដែល interesting ព្រមទាំងដែរធ្វើការនៅក្នុងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ ដូចដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមការ, អ្នកអាចកំតម្រូវការមួយបានយូរឡើងចុះល្អមែនទែនព្រមទាំងសម្រាកនៅក្នុងរវាង។ បន្ទាប់មក, ដូចដែលអ្នកបានអភិវឌ្ឍចេះស៊ូទ្រាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ, អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកដែលមានទំហំតូចសំរាកព្រមទាំងការងារជាការបានយូរនៅក្នុងរវាង។
4. ការអភិវឌ្ឍល្បឿនរបស់អ្នក

ដូចខ្ញុំបាននិយាយខាងលើ, ហែលទឹកធម្មតាអាចធ្វើបានមួយយោជន៍ផ្តល់ការឬយកប្រហែល 25-30 នាទី។ ហែលទឹកការប្រកួតប្រជែងបំផុតអាចសម្រេចបាននូវជ័យជម្នះនេះនៅជុំវិញ 20 នាទីសញ្ញា។
ដូច្នេះដូចដែលអ្នកបានកំពុងធ្វើការចេញព្រមទាំងការហែលទឹកម៉ាយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចកំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនព្រមទាំងព្យាយាមធ្វើការអភិវឌ្ឍដែរយ៉ូហែលទឹកម៉ាថ្ងៃមួយ: 7 ជំហានជាក់ស្តែងក្នុងការសម្រកទម្ងន់ (###) អាងហែល Mile មួយថ្ងៃ
គ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកមើលទៅមានគ្រប់ប្រភេទនៃការនិយមមួយគ្រាព្រមទាំងនិន្នាការធានាថាអ្នកនឹងសម្រកទម្ងន់។ ការជំនួសអាហារ, របបអាហារជាតិស្ករដោយឥតគិតថ្លៃព្រមទាំងអាហារកកបានធ្វើឱ្យមានមុនមួយចំនួននៃឱសថទទួលបានសមជាច្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលមាននៅទីនោះនាពេលឥឡូវនេះ។
លាក់មាតិកា
ហែលទឹក Mile មួយថ្ងៃ
1. យល់ពីចម្ងាយរបស់អ្នក
2. ជំនួស StrokesFreestyle
Breaststroke
មេអំបៅ
បេកស្ត្រូក

3. ការងារនៅលើការកសាងកំណត់របស់អ្នក
4. ការអភិវឌ្ឍល្បឿនរបស់អ្នក
5. កាឡូរីបទដុត
6. ប្រើប្រាស់បទកាឡូរី
7. ចូរស្រប

ការពិតនៃបញ្ហានេះគឺមាន … ពិតជាមិនមែនជា “រហ័សទទួលបានសម” សំណង។ មិនមានអ្វីវេទមន្តដែលអ្នកអាចទិញដែលនឹងធ្វើឱ្យទំងន់ដែលមិនចង់បានរបស់អ្នកដែលបាត់នោះទេ។ វិធីសាស្រ្តពិតប្រាកដទៅនឹងទំងន់ចាញ់ព្រមទាំងសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នកគឺជារាងកាយសម្បទាជាមួយការឧទ្ទិសព្យាយាមនិងការពិតការប្តេជ្ញាចិត្តផងដែរ។
ខណៈពេលដែលផែនការរបបអាហារគឺជាផ្នែកមួយយ៉ាងធំនៃការសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាការសំខាន់ផងដែរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយជាពិសេសនៅក្នុងការហែលទឹកគឺជាការមានប្រយោជន៍ជាពិសេសចាប់តាំងពីវាមានប្រសិទ្ធិភាពកម្រិតទាបនៅលើសន្លាក់របស់អ្នក, ទោះជាយ៉ាងណាមានអត្ថប្រយោជន៍គ្រប់ប្រភេទមិនគួរឱ្យជឿ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់រួមបញ្ចូលហែលទឹកជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើដំណើរមួយដែលការស្រកទម្ងន់របស់អ្នកគិតអំពីការកំណត់គោលដៅមួយដូចជាការហែលទឹកម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាជាគោលដៅសាមញ្ញដើម្បីរក្សាទុកក្នុងចិត្តព្រមទាំងអាចទទួលបានភាពងាយស្រួលមានភាពងាយស្រួលផងដែរដើម្បីសម្រេចថាជាពេលវេលារបស់អ្នកទៅលើ។ ចាប់តាំងពីពេលនេះយើងបានចងក្រងជាឈ្មោះនៃថ្ងៃ 7 ជំហានដើម្បីទំងន់ចាញ់ដោយការហែលទឹកម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលអ្នកបានធីកចេញជាមួយនេះ, អ្នកនឹងមើលឃើញថាវាពិតជាគឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចរួមបញ្ចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងធំ។
1. យល់ពីចម្ងាយរបស់អ្នក
ទំងន់ចាញ់ហែលទឹកម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ, អ្នកបានទទួលដើម្បីដោះស្រាយចេញច្បាស់អំពីរបៀបជាច្រើនដែលអ្នកនឹងតម្រូវខោអាវហែលទឹកម៉ាយល៍ក្នុងដើម្បីអាងរបស់អ្នក។ អាងហែលទឹកជារៀងរាល់គឺខុសគ្នា។ អាងខ្លះគឺ 25 ហត្ថ, ខ្លះ 25 ឬ 50 ម៉ែត្រ។
ខាងក្រោមនេះជាការធម្មតាភាគច្រើនបំផុតប្រវែងអាងផងដែរចំនួននៃអ្នកនឹងតម្រូវជុំដើម្បីធ្វើការដើម្បីទទួលបានម៉ាយរបស់អ្នកនៅក្នុង …
អាង SizeLaps ក្នុងមួយម៉ាយ
25 yards33
25 meters30
50 meters15

វាជាការសំខាន់ដែរក្នុងការសំគាល់ថាកម្មវិធីតាមដានសម្បទាមានមនុស្សជាច្រើននៅទីនោះរាងកាយដែលនឹងជួយអ្នកក្នុងការរក្សាដាននៃការហែលទឹកចម្ងាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះបន្ទាប់ពីអ្នកទទួលបាន Hang របស់វាផងដែរថាជាការចាប់ផ្តើមមើលឃើញលទ្ធផលអ្នក, ការវិនិយោគនៅក្នុងមួយ! វានឹងអ្នកសន្សំពេលវេលាដូចជាអ្នកនឹងមិនមានការផ្តោតខ្លាំងមកលើការរាប់ភ្លៅគ្នា!
2. ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជំនួស

សម្រាប់ការមួយចំនួន, ការហែលទឹកម៉ាយមួយអាចបញ្ចប់ឡើងធ្វើជាមួយធុញទ្រាន់តិចតួច។ មិនដូចជាការរត់ម៉ាយមួយ, ហែលទឹកម៉ាយមួយដែលអាចទទួលយកនៅជុំវិញ 25-30 នាទី (ឬយូរជាងនេះ), អាស្រ័យលើកម្រិតនៃបទពិសោធន៍។
ការផ្លាស់ប្តូរឡើងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចធ្វើឱ្យលឿនជាងមុនរឿងទៅដោយដូចជាការជួយអ្នកប្រើប្រាស់សាច់ដុំផ្សេងគ្នានៅក្នុងការសាកល្បងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចឆ្លាស់ថ្ងៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរបស់អ្នកដោយថ្ងៃឬភ្លៅដោយភ្លៅដើម្បីធ្វើឱ្យរឿងគួរអោយចាប់អារម្មណ៍!
ខាងក្រោមនេះជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលហែលទឹកសំខាន់ទាំងបួនដែលអ្នកអាចឆ្លាស់មាន។
សេរី
ការរួមបញ្ចូលគ្នាទាញដៃដែលលើសនៅក្នុងការដែលដៃត្រូវបានផ្លាស់ប្តូក្នុងលំនាំឆ្លាស់ព្រមទាំងទាត់បន្សល់ស្នាដៃក្នុងប្រវត្តិ។ សេរីជាផ្នែកមួយនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលហែលទឹកលឿនបំផុត។
Breaststroke
នៅ breaststroke នេះដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នាធ្វើចលនា semicircular ព្រមទាំងជើងអនុវត្តទាត់កង្កែប។ breaststroke គឺជាការលេចធ្លោបំផុតនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលហែលទឹកចំនួនបួន, ទោះជាយ៉ាងណាដែរយឺតបំផុតនៃបួននេះ។
មេអំបៅ
ការរួមបញ្ចូលគ្នាទាញដៃទាំងពីរបានចំណាយជាមួយនឹងអាវុធដូចទាត់ផ្សោតមួយ។ មេអំបៅនេះត្រូវបានចាត់ទុកមួយនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដូច្នោះហែលទឹកលឿនជាងមុនផងដែរដូចជានៅឆ្ងាយដែលពិបាករៀន Stoke ។
បេកស្ត្រូក
បានអនុវត្តនៅលើត្រឡប់មកវិញនេះ (ហេតុឈ្មោះ) ព្រមទាំងការប្រើប្រាស់ទាញដៃមួយដែលលើសក្នុងលំនាំឆ្លាស់។ ជើងធ្វើកន្ត្រៃឬគណទាត់ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការទាត់បាល់បានប្រើសម្រាប់វិញ្ញាសាហែលសេរីចម្ងាយ។ បេកស្ត្រូកនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃការបួននាក់ហែលទឹកហែលជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនៅលើត្រឡប់មកវិញតែប៉ុណ្ណោះ។
3. ការងារនៅលើការកសាងកំណត់របស់អ្នក
ចុងមួយផ្សេងទៀតសម្រាប់ការហែលទឹកម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជួយអ្នកទំងន់ចាញ់គឺដើម្បីធ្វើការងារលើការកសាងសំណុំរបស់អ្នក។ វាអាចរំខានទៅនឹងសំលេងរំខានខ្លួនឯងដើម្បីហែលទឹកលះបង់ម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ, ទោះជាយ៉ាងណាវាមិនត្រូវតែមានការ!
គ្រាន់តែដូចជាប្រភេទនៃការសាកល្បងផ្សេងទៀតណាមួយ, អ្នកអាចបំបែកវាឡើង។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហែលទឹកនៅក្នុងអាងហែលទឹក 25 ម៉ែត្រដូចជាអ្នកមានហែលទឹកខោអាវដើម្បីទទួលបាន 30 ម៉ាយរបស់អ្នកនៅក្នុង, អ្នកអាចធ្វើការ 5 ជុំកំកន្លែងដែលអ្នកបានយកពេលវេលាដូចជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជំនួសរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចធ្វើបាន 20 ជុំជាសំណុំចម្បងរបស់អ្នក (ទទួលយកការសម្រាកតិចតួចនៅកណ្តាល) ព្រមទាំងបន្ទាប់មកមួយ 5 ប្រកួតប្រជែកចុះល្អមែនទែន។
នេះជាវិធីសាស្រ្តច្រើនជាងមួយដើម្បីជាអស្ចារ្យកែប្រែរឿងឡើង, រក្សាអ្វីដែល interesting ព្រមទាំងដែរធ្វើការនៅក្នុងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ ដូចដែលអ្នកបានចាប់ផ្តើមការ, អ្នកអាចកំតម្រូវការមួយបានយូរឡើងចុះល្អមែនទែនព្រមទាំងសម្រាកនៅក្នុងរវាង។ បន្ទាប់មក, ដូចដែលអ្នកបានអភិវឌ្ឍចេះស៊ូទ្រាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ, អ្នកអាចធ្វើឱ្យអ្នកដែលមានទំហំតូចសំរាកព្រមទាំងការងារជាការបានយូរនៅក្នុងរវាង។
4. ការអភិវឌ្ឍល្បឿនរបស់អ្នក

ដូចខ្ញុំបាននិយាយខាងលើ, ហែលទឹកធម្មតាអាចធ្វើបានមួយយោជន៍ផ្តល់ការឬយកប្រហែល 25-30 នាទី។ ហែលទឹកការប្រកួតប្រជែងបំផុតអាចសម្រេចបាននូវជ័យជម្នះនេះនៅជុំវិញ 20 នាទីសញ្ញា។
ដូច្នេះដូចដែលអ្នកបានកំពុងធ្វើការចេញព្រមទាំងការហែលទឹកម៉ាយរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចកំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនព្រមទាំងព្យាយាមធ្វើការអភិវឌ្ឍដែរយ៉ូ