បន្ទាប់ពីអ្នកបានអានអត្ថបទខ្លីនេះអ្នកនឹងទទួលបានគន្លឹះរហ័សមួយចំនួនដើម្បីចាប់ផ្តើមទទួលបានទំងន់មានទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ 6 វិធីដើម្បីទទួលបានទំងន់ដោយមិនធាត់:
សៀវភៅដើមរបស់ MATC: អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនឹងហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ
គន្លឺះ 1: ការបរិភោគកាឡូរីដែលមានគុណភាពគ្រប់គ្រាន់ដែលអ្នកធ្លាប់បានសួរអ្នកណាម្នាក់ដែលព្យាយាមឡើងទំងន់អ្វីដែលពួកគេបរិភោគ? ខ្ញុំបានធ្វើ។ ហើយការឆ្លើយតបដែលខ្ញុំបានទទួលគឺគួរឱ្យរន្ធត់ណាស់។ ខ្ញុំគ្រាន់តែញ៉ាំ “នោះហើយជាអ្វីដែលគាត់បាននិយាយ។ ខ្ញុំទើបតែញ៉ាំ។
អ្នកត្រូវតែដឹងថាតើមានកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់គោលដៅឡើងទម្ងន់របស់អ្នក។
បុគ្គលនេះចង់ឡើងទម្ងន់ហើយរាល់ពេលដែលខ្ញុំបានឃើញគាត់ហាត់ប្រាណដែលគាត់មានលេសខ្លះថាហេតុអ្វីបានជាវាមិនដើរលឿន។ ហើយវាច្រើនតែទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហាររបស់គាត់។
ចាំខ្ញំុប្រាប់អ្នក…
ប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានទំងន់ដែលមានគុណភាពអ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារក្រាស់ដែលមានគុណភាពខ្ពស់និងគ្រប់គ្រាន់របស់ពួកគេ។ លើសពីនេះទៀត … ប្រសិនបើអ្នកចង់ឡើងទម្ងន់ដោយមិនធាត់, បន្ទាប់មកអ្នកភាគច្រើនមានគោលការណ៍ដូចគ្នាដូចជាអ្នកនៅលើរបបអាហារកាត់។ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ជាងមុននៅពេលដែលបានផ្តល់ជម្រើស។
នៅក្នុងបទពិសោធន៍របស់ខ្ញុំក្នុងពេលដែលខ្ញុំបានទទួលជោគជ័យហើយឡើងទម្ងន់និងធាត់ដែលជាកំហុសដ៏ធំបំផុតដែលខ្ញុំបានធ្វើមិនបានតាមដានអ្វីដែលខ្ញុំបានញ៉ាំនោះទេ។ ខ្ញុំតែងតែតាមដានរបបអាហាររបស់ខ្ញុំនៅពេលដែលខ្ញុំនៅលើដំណាក់កាលដែលបានដាក់កម្រិតកាឡូរី (នោះគឺជាអ្វីដែលបានផ្តល់ឱ្យ) ប៉ុន្តែនៅពេលដែលខ្ញុំចង់ឡើងទម្ងន់ខ្ញុំគ្រាន់តែញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលខ្ញុំអាចធ្វើបាន។
តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍បែបនេះទេ?
ក្នុងគោលបំណងដើម្បីឡើងទម្ងន់អ្នកត្រូវញ៉ាំច្រើនជាងការថែរក្សាការទទួលទានកាឡូរីធម្មតារបស់អ្នកប៉ុន្តែមិនមានច្រើនទេគ្រាន់តែទុកកាឡូរីលើសហើយទទួលបានជាតិខ្លាញ់។ ហើយអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យជាប់លាប់។
នោះគួរតែជាពេលវេលា “អា – ហាស” របស់អ្នក។
ការឡើងទម្ងន់មិនមែនជាគំរបរបស់អ្នកទេក្នុងការញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្រោមព្រះអាទិត្យ។ ដើម្បីទទួលបានទំងន់ស្រអាប់ម៉ាសគ្មានខ្លាញ់ហើយមិនធាត់ខ្លាញ់អ្នកត្រូវញ៉ាំអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីថែរក្សា។ ក្នុងលក្ខណៈនេះអ្នកនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវកាឡូរីទាំងអស់ដែលវាត្រូវការដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំប៉ុន្តែអ្នកនឹងមិនឱ្យវាច្រើនទេព្រោះវាផ្ទុកលើសដូចជាខ្លាញ់។
[ចងចាំថាអ្វីដែលលើស, សូម្បីតែប្រូតេអ៊ីន, អាចត្រូវបានរក្សាទុកជាជាតិខ្លាញ់។ តមយយរសយល
ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវទទួលបានទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អនិងកាត់បន្ថយការទទួលបានជាតិខ្លាញ់។
គន្លឹះទី 2: ការដើរទិញឥវ៉ាន់គ្រឿងទេស 101
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលឡើងទម្ងន់បន្ទាប់មកមិនមានទូដាក់ចានទេ។ ទៅផ្ទះបាយរបស់អ្នកឥឡូវនេះបន្ទាប់ពីអានផ្នែកនេះហើយក្រឡេកមើលអ្វីដែលអ្នកមានក្នុងស្តុក។
ត្រូវប្រាកដថាផ្ទះបាយរបស់អ្នកត្រូវបានស្តុកទុកយ៉ាងពេញលេញជាមួយនឹងអាហារដែលអ្នកត្រូវការញ៉ាំ។ អាហារក្រាស់ធ្វើការអស្ចារ្យសម្រាប់ការដាក់ទម្ងន់។
ឧទាហរណ៏គឺនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែដូចជាផ្លែបឺរនិងដំឡូងសណ្តែកតម្រងនោមសាច់ក្រហមសាច់បសុបក្សីនិងត្រី។
ទូដាក់ចានទទេ = គ្មានការឡើងទម្ងន់ទេ!
ការហាត់កាយវប្បកម្មមិនចាំបាច់បំបែកធនាគារទេ។ ជាច្រើនដងអ្នកអាចទទួលបានរបស់របរច្រើនសម្រាប់តម្លៃថោកជាងអ្នកគិត។ កញ្ចប់ត្រីធូណាប្រទេសទួរគីជើងមាន់សាច់មាន់ប៉ាស្តាសុទ្ធតែជារបស់ច្រើនណាស់ដែលមិនចំណាយលុយមួយតោន។
ធាតុដែលអាចខូចបានដូចជាផ្លែឈើនិងរបស់របរនិងការសំរាលកូនមានជាតិស្ករច្រើនតែជាអ្វីដែលចំណាយច្រើនបំផុត។
គន្លឹះទី 3: ផែនការអាហារសម្រាប់នំប៉ាវ
ផ្នែកនៃអាហារូបត្ថម្ភនៃការសម្តែងកំពុងស៊ី 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ រាល់ 2-3 ម៉ោងអ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ carb carb ដែលមានជាតិខ្លាញ់ / អក្សរកាត់និងមានសក្តានុពលខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់ឡើងទម្ងន់អ្នកត្រូវញ៉ាំ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ! ហើយវាចាំបាច់ត្រូវមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា។ នេះមានន័យថាមិនមានអាហាររំលងទេ។
ការបរិភោគ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដែលពោរពេញទៅដោយសាច់អាំងនិងស៊ុតប្រហែលជាបានធ្វើការសម្រាប់រឿងព្រេងខ្លះៗប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមិនធ្វើឱ្យអ្នកល្អទេ។
ការរក្សាការរំលាយអាហាររបស់អ្នកឱ្យបានខ្ពស់ហើយប្រព័ន្ធរបស់អ្នកបានហូរដោយអាសូត (ប្រូតេអ៊ីន) នឹងធានាថាអ្នករក្សាសាច់ដុំដែលអ្នកកំពុងធ្វើការសាងសង់ហើយអ្នកកំពុងទទួលទានកាឡូរីលើសសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់បន្តិចសម្រាប់ការឡើងទម្ងន់។
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចដ៏ធំមួយប៉ុន្តែរំលងអាហារសម្រន់ហើយមានអាហារពេលព្រឹកស្រាលនោះគឺជាផ្នែកមួយនៃបញ្ហា។ ការឡើងទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អមានតែមកពីមនុស្សដែលជាប់លាប់ក្នុងការញ៉ាំរបស់ពួកគេហើយកុំរំលងអាហារ។
ការខកខានមិនបានរៀបចំផែនការអាហាររបស់អ្នកនៅទីបំផុតមានន័យថាអ្នកនឹងមិនបរិភោគគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឡើងទម្ងន់ទេ។
គន្លឹះទី 4: ពូជដែលមានសារធាតុចិញ្ចឹមគឺជាគន្លឹះ
វាកើតឡើងចំពោះយើងដែលល្អបំផុត … យើងធ្លាប់ញ៉ាំអាហារមួយចំនួនហើយយើងមិន bulge ទេ។ សម្រាប់របបអាហារដែលមានច្រើនណាស់អាចជាឃាតករដែលវាកំណត់យ៉ាងខ្លាំងចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកអាចញ៉ាំបានយ៉ាងខ្លាំង។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកនឹងកំណត់សារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីនដែលអ្នកនឹងអាចទទួលទានបាន។ ទាំងពីរគឺចាំបាច់សម្រាប់ការឡើងទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អអតិបរមា។
តើមានអ្នកណាធ្លាប់ប្រាប់អ្នកថាសារធាតុចិញ្ចឹមគឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់?
គន្លឹះទី 5: ពេលវេលាអាហារសំខាន់
ខណៈពេលដែលវាអាចទទួលយកបានក្នុងសង្គមក្នុងការញ៉ាំតែ 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃនោះមិនអាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នកដែលធ្ងន់ធ្ងរអំពីការដាក់ម៉ាសសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់ដោយមិនមានជាតិខ្លាញ់។
អ្នកបាន heard អត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់នៃអាហារូបត្ថម្ភការប្រព្រឹត្ដនិងការបរិភោគ 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែអានវាឡើងវិញ …
ការឡើងសាច់ដុំដែលមានគុណភាពដោយមិនមានជាតិខ្លាញ់តម្រូវឱ្យមានការរំលាយអាហារខ្ពស់និងចំនួនកាឡូរីលើស។
ក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកត្រូវញ៉ាំញឹកញាប់។
នោះមានន័យថា 5-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ឬច្រើនជាងនេះ) ។
គន្លឹះទី 6: បរិភោគបរិភោគនិងបរិភោគបរិភោគ [ខ្ញុំបាននិយាយពីការបរិភោគ]
កុំមានអារម្មណ៍ឃ្លានមែនទេ?
បរិភោគ។ ឥឡូវនេះក្នុងករណីភាគច្រើនវាផ្ទុយនឹងចលនាបច្ចុប្បន្នប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតប្រសិនបើអ្នកចង់ដាក់ម៉ាសដែលមានគុណភាពអ្នកត្រូវញ៉ាំដោយមិនគិតពីកម្រិតនៃភាពអត់ឃ្លានរបស់អ្នក។ ការញ៉ាំដោយផ្អែកលើអារម្មណ៍របស់អ្នកមិនមែនជាការដើរទេh ដើម្បីទទួលបានទំងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
មនុស្សរាប់មិនអស់បានប្រាប់ខ្ញុំថាពួកគេមិនអាចញ៉ាំដូចអ្នកលេងលំហែកាយ 200 ផោនបានទេពីព្រោះពួកគេមិនមែនជាអ្នកជិះសេះ 200 អិល។
នៅពេលដែលពួកគេញ៉ាំច្រើនទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំពួកគេនឹងមានហើយវាហាក់ដូចជាមិនមានអ្វីបរិភោគដូចអ្នកប្រើរាងកាយ 200 ផោនទេ។
នេះមិនមានន័យថាអ្នកដាក់ខ្លួនអ្នកក្រែវលើម្ហូបអាហារឬឈឺទេ។ វាមានន័យថាការបរិភោគកាន់តែច្រើនឡើង ៗ បន្តិចម្តង ៗ តាមពេលវេលាដើម្បីឱ្យតួអង្គរបស់អ្នកក្លាយជារាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ពេលវេលាអាហារញឹកញាប់ជាងនេះ។ ចាប់ផ្តើមបន្ថែមអាហារបន្ថែមលើផ្នែករបស់អ្នករហូតទាល់តែអ្នកបានដាក់ទណ្ឌកម្មទំងន់ល្អឥតខ្ចោះរបស់អ្នកឡើងនូវតម្រូវការកាឡូរី។
នៅពេលអ្នកញ៉ាំកាន់តែច្រើននិងតូចតែញឹកញាប់អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ថាមានវត្ថុទេហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរំលាយអាហារនិងបំបែកអាហារ។
ទាំងអស់នេះមានន័យថាអ្នកគឺជាអត្រាមេតាប៉ូលីសខ្ពស់និងកាឡូរីកាន់តែច្រើន!
កូនសោសំខាន់ពីរក្នុងការទម្ងន់ដោយគ្មានជាតិខ្លាញ់។
:: គន្លឹះបន្ថែម ::
* ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ជាមួយនឹងការញ៉ាំអាហារនិងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអ្នកនឹងចង់ធានាថាអ្នកមានជាតិទឹកត្រឹមត្រូវ។
* ចូលរួមក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលទំងន់។ ការកសាងសាច់ដុំគឺជាអាទិភាពមួយក្នុងដំណាក់កាលខាត់ណារបស់អ្នក។ ដោយសារអ្នកនឹងមានថាមពលច្រើនពីប្រភពកាបូរបស់អ្នកអ្នកគួរតែត្រូវបានជម្រុញហើយបឋមដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណល្អបំផុតនិងខ្លាំងក្លាបំផុតនៃជីវិតរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះគឺជាឱកាសដ៏មានជីកាយដើម្បីកសាងសាច់ដុំ។
* កំណត់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ការហាត់ប្រាណ Cardio គឺជាឧបករណ៍មួយ។ ប្រើវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់អាស្រ័យលើការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនដាក់ទម្ងន់កាត់បន្ថយបរិមាណស៊ីដឌីអូដែលអ្នកកំពុងធ្វើ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងប្រើខ្លាញ់ច្រើនពេកបង្កើនជំងឺសរសៃប្រសាទ។
* យកទំងន់ប្រចាំសប្តាហ៍និងការវាស់វែងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ តាមរយៈការវាស់វាស់សប្តាហ៍អ្នកអាចឃើញថាតើទំងន់ដែលអ្នកកំពុងដាក់ខ្លាញ់ឬសាច់ដុំ។
ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តអត្ថបទនេះ … អ្នកនឹងស្រឡាញ់:
មគ្គុទេសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការធ្វើលំហាត់រាង្គកាយនិងហាត់ប្រាណ
_____________________________________________________________________________Marc Down គឺជាអ្នកចាប់ផ្តើមកាយសម្បទា (BGFB): អ្វីដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែដឹងប៉ុន្តែប្រហែលជាមិនមាន។ លោក Marc បានសរសេរអត្ថបទជាង 20 សន្លឹកហើយត្រូវបានបង្ហាញនៅក្នុងគេហទំព័រសុខភាពនិងសុខភាពជាច្រើន។ អត្ថបទរបស់ Marc និងអត្ថបទផ្តល់ព័ត៌មានស្តីពីការហាត់ប្រាណលើការហាត់ប្រាណការកាត់បន្ថយការសម្រកទម្ងន់និងការបណ្តុះបណ្តាលមានលក្ខណៈពិសេសជាប្រចាំលើ: www.fredomfly.net
