បានល្អខ្ញុំបានបរាជ័យក្នុងការចងចាំអំពីការសម្រកទម្ងន់កាលពីថ្ងៃពុធចាប់តាំងពីខ្ញុំជឿថាវាជាថ្ងៃព្រហស្បតិ៍! ខ្ញុំរញ៉េរញ៉ៃ។
រញ៉េរញ៉ៃនៅក្នុងរ៉ូបមួយដែលបង្ហាញដើមទ្រូងឱ្យបានល្អ។
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
ថ្ងៃទីថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4
កាសែតទស្សនាវដ្តីម៉ារ៉ាតុងថ្ងៃទី 4 ពិនិត្យ
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 1 នាទី 21 វិនាទី
បន្ទាប់
ពាក់កណ្តាលផ្សេងទៀតគួរឱ្យស្រឡាញ់របស់ខ្ញុំនៅក្នុង Pysch Ward: Memour – ការពិនិត្យសៀវភៅ
05:31
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
01:21
ប៉ុន្តែខ្ញុំសប្បាយចិត្តណាស់ព្រោះកូនក្តីខ្ញុំបានផ្តល់អំណោយដល់ខ្ញុំ! Yogurtland !!! តើអ្នកណាដែលចង់ចូលរួមជាមួយខ្ញុំ? ធ្ងន់ធ្ងរ។ ខ្ញុំមិនមាន Fro-Yo ក្នុងរយៈពេលជិត 40 ថ្ងៃក៏ដូចជា 40 យប់។ ខ្ញុំកំពុងរញ្ជួយចេញពីការដកប្រាក់។
បន្ទាប់ពីអតិថិជនពេលព្រឹករបស់ខ្ញុំខ្ញុំបានធ្វើខ្នងរបស់ខ្ញុំក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណ Bicepps ។ ខ្ញុំបានប្តូរចេញគ្រាប់សម្រាប់ឈីសខ្សែ 2 ។
អាហារថ្ងៃត្រង់មានអាយុពីបសុបក្សីកាលពីយប់មិញ។ នេះគឺជាការបំពេញច្រើនជាងសាឡាត់ធម្មតារបស់ខ្ញុំ!
បន្ទាប់មកខ្ញុំបានឆ្ពោះទៅកាន់ “Bucks សម្រាប់ការពេញចិត្តជាមួយនឹងគ្រូលំហាត់សុខភាពមួយដែលខ្ញុំពេញចិត្តខណៈដែលនាំឱ្យមានការឡើងភ្នំពីរបីសប្តាហ៍ត្រឡប់មកវិញ។ យើងនឹងជួយគ្នាទៅវិញទៅមកលើគម្រោងដែលនឹងមកដល់មួយចំនួន។ ហ៊ីនហ៊ីននាងជាគ្រូបង្វឹកទ្រីយ៉ាត្លុង។ ខ្ញុំនឹងទុកវានៅនោះ។
សូមចាំថានៅថ្ងៃដែលខ្ញុំទើបតែបានប្រើដើម្បីដំណើរការដំណើរការជោគជ័យនៃការសម្រកទម្ងន់នៅលើ Rer?
អញ្ចឹងខ្ញុំមិនបានធ្វើទេ។
ប៉ុន្តែអ្នកទេសចរបានធ្វើ។ ក៏ដូចជានាងបានផ្ញើសារមកខ្ញុំនូវភាពជោគជ័យនៃការសម្រកទម្ងន់របស់នាង។
Paige បានបាត់បង់ 133 ផោនក៏ដូចជាបានធ្វើឱ្យវាខកខានរយៈពេល 15 ខែ! ខ្ញុំបានសួរនាងថាកង្វល់របស់ខ្ញុំខ្ញុំប្រាកដថាអ្នកនឹងស្គាល់ …
Paige មុន: PAICE បន្ទាប់ពី:
rer: តើអ្នកបានបាត់បង់ទំងន់យ៉ាងដូចម្តេច?
Paige: ខ្ញុំបានបាត់បង់ទំងន់ជាមួយនឹងផែនការរបបអាហារក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ (មិនមានថ្នាំគ្រាប់របបអាហារវះកាត់វួដទេ។ )
RER: តើថ្ងៃណាជាថ្ងៃធម្មតានៅពេលដែលអ្នកចាញ់?
Paige: នៅពេលដែលខ្ញុំកំពុងស្រកទំងន់ក៏ដូចជានៅតែធ្វើនៅពេលនេះជាមួយនឹងការថែរក្សាវាគឺជាការប្រកួតដែលត្រូវនឹងរាងកាយរបស់ខ្ញុំ។ ការផ្តល់ចំណីវាសម្រាប់ឥន្ធនៈមិនមែនសម្រាប់ការសប្បាយទេ។ ដូច្នេះខ្ញុំបានផ្តោតជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងការធ្វើឱ្យមានជម្រើសដ៏អស្ចារ្យក៏ដូចជាទទួលបានអ្វីដែលរាងកាយរបស់ខ្ញុំត្រូវការសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ខ្ញុំក៏ធ្វើការងារពេញម៉ោងដែរបន្ថែមពីលើការរីករាយនឹងពាក់កណ្តាលទៀតរបស់ខ្ញុំក៏ដូចជាក្មេងពីរនាក់នៅក្នុងដំណើរការនេះ។ ជីវិតប្រសើរ!
RER: តើអ្នកញ៉ាំអ្វីនៅក្នុងថ្ងៃធម្មតា (ឥឡូវ)?
PAICE: អាហារពេលព្រឹក: ជាធម្មតា Oatmeal ក៏ដូចជា berries ជាមួយនឹងការបម្រើពងមាន់ reddi ។ (ច្របូកច្របល់ជាមួយសាឡា។ )
ខ្ញុំញ៉ាំអាហារសម្រន់: ឈីក្រុម Fulham ក៏ដូចជាទំពាំងបាយជូរក្រហមផងដែរ
អាហារថ្ងៃត្រង់: នំសាំងវិចទួរគីនៅលើសាំងវិចស្តើង ៗ ដែលមានសាឡាត់និងទឹកដោះគោយ៉ាអួជូវ៉ានដូរីករាលដាលពីក្រុមហ៊ុន Costco ក៏ដូចជាដំបងឈីសផងដែរ។
អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកក៏ដូចជា Granola
អាហារពេលល្ងាច: 4 អោនត្រីត្រីឬតួកគីប៊ឺហ្គឺរភីងធីង 4 អោនស៍ដំឡូងដ៏អស្ចារ្យ 1 1/2 ពែងផ្កាខាត់ណាក៏ដូចជាទ្រនាប់ប៊ឺរ។
មន្រ្តីអាហារសម្រន់: 1 / ពែងនៃឈីក្រុម Fulham ឬដំបងឈីស។
rer: តើអ្នកធ្វើអ្វីសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ?
Paige: ខ្ញុំព្យាយាមទៅដល់មជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាល Resistance 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដូចជា Cardio 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ (ជាធម្មតាខ្ញុំគ្រាន់តែបន្ថែមនៅក្នុង cardio បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់ Resistance នីមួយៗដូច្នេះខ្ញុំបានធ្វើការចេញ 4 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍បំផុត។ Cardio អាចរួមបញ្ចូលអ្វីទាំងអស់ពីអ្នកឡើងភ្នំជណ្តើរទៅនឹងកង់, វាខុសគ្នា។ វាខុសគ្នា។
RER: តើអ្វីជាបញ្ហាប្រឈមដ៏ធំបំផុតរបស់អ្នកក្នុងការអភិរក្សឥឡូវនេះ?
Paige: ខ្ញុំបានអភិរក្សអស់រយៈពេលជាងមួយឆ្នាំផងដែរឥឡូវនេះក៏ដូចជាខ្ញុំពិតជាមិនមានបំណងចង់វិលត្រឡប់មកធ្វើជា “ខ្លាញ់ paige” ខ្ញុំជឿថាវាជាការលើកទឹកចិត្តក្នុងខ្លួនវានៅពេលដែលខ្ញុំមានអ្វីដែលអាចធ្វើទៅបាន ជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំចង់ផ្តល់នូវប្រភេទណាមួយនៃការឡើង? ខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើឱ្យសកម្មក៏ដូចជាការមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ។
RER: ប្រភេទណាមួយនៃគន្លឹះសម្រាប់អ្នកណាម្នាក់ដែលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ឥឡូវនេះ?
Paige: អ្នកណាម្នាក់អាចស្រកទំងន់បាន! ខ្ញុំបានធ្វើ។ ក៏ដូចជាខ្ញុំជឿថាវាជាកិច្ចការដែលមិនអាចទៅរួចទេ។ គ្រាន់តែដាក់គំនិតរបស់អ្នកទៅវាក៏ដូចជាមិនចាកចេញពីអ្វីដែលអ្នកចង់បានសម្រាប់អ្នកក៏ដូចជារាងកាយរបស់អ្នក។ អ្នកអាចបញ្ចប់នូវអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ! កុំកំណត់ខ្លួនអ្នក។ ស្វែងយល់ពីប្រព័ន្ធគាំទ្រក៏ដូចជាធ្វើឱ្យវាកើតឡើង។ សំខាន់បំផុត … ។ គួរឱ្យវិសុទ្ធនៅក្នុងខ្លួនអ្នក!
ប្លុក Paige នៅដំណើរកំសាន្តរីករាយ Paige!
នៅក្នុងសុខភាពនិងសុខភាពផ្សេងទៀត / កំពុងដំណើរការ / ព័ត៌មានផ្សេងទៀត:
ចុងបញ្ចប់វិទ្យាសាស្ត្រចាប់បានជាមួយនឹងអ្វីដែលខ្ញុំបានរកឃើញជាច្រើនឆ្នាំកន្លងមក … ការសិក្សាស្រាវជ្រាវយ៉េលបានបញ្ចប់សូកូឡាគឺជាអាហារសុខភាពនិងសុខភាពសុខភាព។
មិនអាចទៅអូឡាំពិកទីក្រុងឡុងដ៍បានទេ? អ្នកអាចមើលអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងអូឡាំពិកទាំងបីរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកនៅទីក្រុងញូវយ៉កថ្ងៃទី 12 ខែឧសភា! The guy will be running the UAE healthy Kidney 10K.
ខ្ញុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះមិត្តល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំគឺលោក Abdi Abdirahman មិនបាននិយាយទេនៅពេលដែលយើងកំពុងដើរលេងពីរបីសប្តាហ៍នៅឯពានរង្វាន់អនឡាញខាងមុខ។ I assumption we were just as well hectic exchanging running tips…
Questions: Consider chocolate a health and wellness food? ភាពចាំបាច់? Life line?
Anyone going to the Olympics?
And don’t fail to remember to tell Paige she rocks!
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេកធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក
