ស្វែងរកស្បែកជើងដែលបាត់, ជូតច្រមុះច្រមុះ, ជំរុញទៅការហែលទឹកក្រុមហែលទឹក, ទទួលបានអាហារពេលល្ងាចនៅលើតុនៅពេលដែលវាទាក់ទងនឹងការធ្វើសម្រាប់អ្នកដទៃ, ម៉ាក់គឺល្អបំផុត! ហើយប្រសិនបើអ្នកកើតឡើងជាម៉ាក់អ្នកអាចរកឃើញម៉ោងដែលអ្នកចំណាយលើគ្រួសាររបស់អ្នកទុកពេលតិចតួចដើម្បីលះបង់ខ្លួនឯង។ (ជាពិសេសនៅពេលដែលអ្នកមានភារកិច្ចផ្សេងទៀតនៅលើចានរបស់អ្នកនៅទីនេះពិនិត្យមើលអ្នក, ប្រាំបួនទៅប្រាំជី) ។ ប៉ុន្តែការដាក់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នកមិនចាំបាច់បង្ហាញខ្លួនអ្នកចុងក្រោយទេ។
វាដូចជាសារនៅក្នុងវីដេអូសុវត្ថិភាពនៅលើយន្តហោះដែលបានលេងមុនពេលហោះហើរ: អ្នកត្រូវដាក់របាំងអុកស៊ីសែនមកលើខ្លួនអ្នកជាមុនមុនពេលជួយអ្នកដំណើរនៅក្បែរអ្នក។ ម៉ាក់, ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាការធ្វើជាស្ត្រីដ៏អស្ចារ្យរបស់គ្រួសារអ្នកអ្នកក៏ត្រូវមើលថែអ្នកដែរ។
នេះជាវិធីឆ្លុះបញ្ចាំងពីពេលវេលា “ខ្ញុំ” ដ៏មានតម្លៃមួយចំនួនហើយផ្តល់អាទិភាពដល់គោលដៅសុខភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
6 វិធីម៉ាក់អាចឆ្លាក់ពេលវេលាសម្រាប់ហាត់ប្រាណ
តើអ្នកដំបូង។ ធ្វើការត្រួតពិនិត្យការហាត់ប្រាណអាទិភាពដំបូងរបស់អ្នកដោយធ្វើវាឱ្យល្អនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។ វាអាចបង្ហាញពីការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគប៉ុន្តែវាសមនឹងវា! ចូលគេងនៅពេលដែលឃីដដូសធ្វើបន្ទាប់មកងើបឡើងហើយបែកញើសមុនពេលពួកគេឡើងលើគ្រែនៅពេលព្រឹក។ (បង្កើតកាលវិភាគគេងក្នុងកម្មវិធី Fitbit របស់អ្នកដើម្បីទទួលបានការរំលឹកពេលចូលគេងនិងរំញ័រសុភាពរាបសានៅពេលដែលដល់ពេលដែលត្រូវភ្ញាក់ឡើង)
ធ្វើសមកាលកម្មជាមួយកាលវិភាគរបស់កូនអ្នក។ តើកូនរបស់អ្នកមានការ៉ាតេដូនៅល្ងាចថ្ងៃអង្គារដែរឬទេ? អស្ចារ្យ! ឱ្យគាត់ដឹងថាអ្នកនឹងនៅទីនោះដើម្បីលើកទឹកចិត្តគាត់នៅដើមនិងចុងបញ្ចប់នៃថ្នាក់នីមួយៗ។ ហើយនៅកណ្តាលខណៈពេលដែលគាត់ដាល់ទប់ស្កាត់និងទាត់អ្នកអាចវាយកន្លែងហាត់ប្រាណឬស្ទូឌីយោនៅជាប់នឹងសកម្មភាពរបស់អ្នក។ ឬគ្រាន់តែជ្រើសរើសការដើរដ៏ភ្លឺស្វាងនៅជុំវិញចំណតរថយន្តរថយន្ត។
ស្លៀកពាក់ស្បែកជើងប៉ាតាជានិច្ច។ ក្មេងម្នាក់នៅក្នុងបាល់ទាត់, ផ្សេងទៀតដើរតួជា Tee-Ball ហើយពួកគេទាំងពីរមានការប្រកួតនៅថ្ងៃសៅរ៍នេះ។ ពេលវេលាដើម្បីគូសចេញពីវាលបាល់។ តើពួកគេស្ថិតនៅក្នុងកន្លះម៉ាយពីគ្នាទេ? អ្នកអាចបង្កើនជំហានដែលលោតវាត្រឡប់មកវិញ។ សូម្បីតែបិទ? ទូទាត់គ្រប់ពេលវេលានៅក្នុងកៅអីអ្នកបើកបរដោយដើរជុំវិញវាលជំនួសឱ្យការចូលរួមជាមួយឪពុកម្តាយផ្សេងទៀតនៅខាងក្រៅ។ ការផ្តល់ជូនប្រាក់រង្វាន់ពិន្ទុសម្រាប់ការជ្រើសរើសម៉ាក់មួយផ្សេងទៀតដែលជាមិត្តភក្ដិដើររបស់អ្នក!
ជួលអ្នកមើលថែក្មេងរួចហើយ។ បាទ / ចាសពួកគេមានតម្លៃថ្លៃ (គ្រប់ទីកន្លែងចាប់ពី 10 ដុល្លារដល់ 20 ដុល្លារក្នុងមួយម៉ោង) អាស្រ័យលើកន្លែងដែលអ្នករស់នៅ) ប៉ុន្តែមួយម៉ោងចំពោះខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ – អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់សុខភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នកហើយបើ អ្នកគឺជាម្តាយថ្មីដែលវាក៏អាចជួយអ្នកឱ្យផ្តួលប៊្លុកទារកផងដែរ។ ការវិភាគនៃការស្រាវជ្រាវចំនួន 12 បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអារម្មណ៍និងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពក្នុងម្តាយថែរក្សាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្រោយឆ្លងទន្លេ។ ដូច្នេះកក់អ្នកអង្គុយនោះហើយចុះឈ្មោះសម្រាប់ Zumba ឬ Spin Class-Stat!
ចរចាកិច្ចព្រមព្រៀងពាណិជ្ជកម្មហាត់ប្រាណ។ មិនថាវានៅជាមួយដៃគូរបស់អ្នកឬជាមួយ PAL ដែលមានកណ្តុរ Rug បង្កើតកាលវិភាគផ្លាស់ប្តូររបស់ទារកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកម្នាក់ៗធ្វើការបាន។ សូម្បីតែកាន់តែប្រសើរ, ធ្វើជាម្ចាស់ផ្ទះកាលបរិច្ឆេទលេងដែលទ្វេដងជាសម័យញើសទោល។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យក្មេងៗជាមួយគ្នាពីរបីម៉ោងហើយការធ្វើពាណិជ្ជកម្មដោយរក្សាភ្នែកនៅលើធ្នឹមដោយផ្តល់ឱ្យម៉ាក់នីមួយៗយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីដើម្បីហាត់ប្រាណ។
ធ្វើឱ្យខ្ញុំមានពេលវេលាអស់ពីពេលវេលាដល់ពេលហើយ។ ដោយពិចារណាថាការបង្កើតរទេះរុញរត់ក្នុងឆ្នាំ 1983 មានម៉ាក់ជាច្រើន (និងដាដ!) អាចហាត់ប្រាណជាមួយកូន ៗ របស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកមិនមានអ្នកគាំទ្រយូរអង្វែង? ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវទិសដៅមួយដែលពួកគេអាចទទួលបាន eSstatic អំពីសួនកុមារដូចនោះនៅទូទាំងទីក្រុងដែលមានផ្ទាំងរំកិលស្រស់! ហើយនៅពេលដែលអ្នកទៅដល់ទីនោះកុំគ្រាន់តែអង្គុយលើកៅអីលេងជាកីឡាករបម្រុងហើយរមូរតាមទូរស័ព្ទរបស់អ្នកបុករបារស្វាហើយលេង! ទារកតូចពេកក្នុងការធ្វើត្រាប់តាមអ្នករត់គេចខ្លួន? ស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នកឬធ្វើដំណើរទៅកាន់ទីធ្លាហាត់ប្រាណ 7 នាទីដែលបង្ហាញពីការធ្វើចលនាដែលប្រើករបស់អ្នកជំនួសឱ្យដាប់ប៊ែល – វាពិតជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការផ្សារភ្ជាប់!
ជាមួយនឹងការច្នៃប្រឌិតតិចតួចនិងការប៉ះនៃ “វាគឺជាពេលវេលារបស់ម៉ាក់!” ឥរិយាបថអ្នកអាចឡើងដោយមានវិធីជាច្រើនដើម្បីធ្វើចលនា។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកហើយនៅពេលពួកគេឃើញថាអ្នកមានសុខភាពល្អនិងរីករាយជាងនេះទៅទៀត – គ្រួសាររបស់អ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Kimberly Daly Farrell
Kimberly Daly Farlell គឺជាអ្នកកែសំរួលគ្រប់គ្រងនៅ Fitbit ។ គ្រូសុខាភិបាលដែលមានចំណេះដឹងនិងអ្នកញៀនការរត់ដែលត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯងបានសិក្សាពីអាហារូបត្ថម្ភរួមហើយបានបញ្ចប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងចំនួន 3 ។ ពីមុននាងបានកាន់តំណែងវិចារណកថាដែលមានរាងនៅរាងពងក្រពើសម្បទាសម្បទាសម្បទានិងទស្សនាវដ្តីថែរក្សាផ្ទះល្អ។
