តើខ្ញុំអាចចុចបាល់បោះបានប៉ុន្មាន?

ថាតើអ្នកជាអ្នកថ្មីថ្មោងចំពោះកាយសម្បទារាងកាយឬហ្គូរូដែលមានរដូវកាលដែលមានចំនុចដែលអ្នកបានសួរ – ច្បាស់ថាតើខ្ញុំអាចប្រើកៅអីលេងជាកីឡាករបម្រុងបានយ៉ាងដូចម្តេច? វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សដែលត្រូវបានសួរយ៉ាងច្បាស់ថាតើពួកគេគួរលើកទម្ងន់ប៉ុណ្ណាដែលពួកគេអាចធ្វើការអភិវឌ្ឍបាននៅក្នុងដំណើរសម្បទាខាងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ ខណៈពេលដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមលើកទម្ងន់មិនសូវមានទំងន់ជាងអ្វីដែលអ្នកបានរំពឹងផុតមាំមានភាពជាប់លាប់ក៏ដូចជាដរាបណាអ្នកនៅជាប់នឹងវាអ្នកនឹងអាចលើកទម្ងន់បានច្រើនមុនពេលអ្នកយល់ពីវា។
មាតិកាលាក់
តើអ្នកមានទម្ងន់ស្រាលរបស់អ្នកទេ?
តើបេនខនចុចសូចនាករដ៏អស្ចារ្យនៃកម្លាំងទេ?
សារព័ត៌មាន BASH ប្រុសជាមធ្យម
សារព័ត៌មាន BASH របស់ស្ត្រីជាមធ្យម
តើខ្ញុំអាចទទួលបានអ្វីដែលប្រសើរជាងមុនយ៉ាងដូចម្តេច?
ពាក្យសំដីអនុម័តពាក្យដដែលៗ
ការស៊ូទ្រាំ Max Max
តើកៅអីថ្មអាចទទួលបានប៉ុន្មាន?
ក្តោប

ប្រសិនបើអ្នកដូចខ្ញុំក៏ដូចជាសំណួរច្បាស់ថាតើខ្ញុំគួរតែមានលទ្ធភាពអ្វីដែលខ្ញុំអាចប្រើបានច្រើនបំផុត – ការឆ្លើយតបមិនមានលក្ខណៈសាមញ្ញទេ។ ដូច្នេះកត្តាជាច្រើនចូលមកលេងដូចជាកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកទំងន់រាងកាយក៏ដូចជាអាយុ។ ជឿលើវាដូចនេះ – ពិតប្រាកដតើអ្នកបានប្រៀបធៀបអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានយ៉ាងម៉េចហើយនៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងវ័យជំទង់របស់អ្នក? ការឆ្លើយតបទំនងជាគួរឱ្យអាក់អន់ចិត្តក្នុងការសារភាព។ ដូច្នេះសូមឱ្យជ្រមុជទឹកឱ្យបានច្បាស់ថាតើអ្នកគួរតែមានលទ្ធភាពអ្វីដែលអ្នកគួរតែមាននៅលើកត្តាមួយចំនួនខុសគ្នាក៏ដូចជាស្ថិតិ។
តើអ្នកមានទម្ងន់ស្រាលរបស់អ្នកទេ?
ប្រសិនបើអ្នកអាចមានទម្ងន់ស្រាលរបស់អ្នកគឺការចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យ? បាទ​ប្រាកដ​ណាស់! ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រីឬបុរសដែលមានទំហំធំជាង។ បុរសដែលមានទំហំមធ្យមបន្តិចគួរតែអាចមានលទ្ធភាពចុចប៉ុលច្រើនជាងទំងន់រាងកាយរបស់គាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបុរសម្នាក់ដែលមានទំងន់ប្រហែល 250 ផោនភាគច្រើនមិនអាចលើកទម្ងន់របស់គាត់ដោយមិនគោរពតាមរបបសម្បទាខាងរាងកាយដ៏សំខាន់នោះទេ។
តើបេនខនចុចសូចនាករដ៏អស្ចារ្យនៃកម្លាំងទេ?
តើអ្នកយល់ថាសារព័ត៌មានលេងសើចគឺជាលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់បីដែលបានធ្វើក្នុងការប្រកួតប្រជែងអំណាច? ទន្ទឹមនឹងការធ្លាក់ចុះនៃការធ្លាក់ចុះក៏ដូចជាការអង្គុយការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងគឺជាការសាកល្បងដ៏ច្បាស់លាស់មួយនៃកម្លាំង។ ទំងន់កាន់តែច្រើនអ្នកអាចលេងជាកីឡាករបម្រុងបានកាន់តែខ្លាំងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។
សារព័ត៌មាន BASH ប្រុសជាមធ្យម

វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់បុរសដែលអាចលើកទម្ងន់ច្រើនជាងស្ត្រី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយបុរសក្នុងវ័យ 20 ឆ្នាំក៏ដូចជាសាមសិបគឺនៅកំពូលរបស់ពួកគេសម្រាប់ភាពរឹងមាំក៏ដូចជាការលើកទម្ងន់។ នៅពេលដែលពួកគេមានអាយុលើសពីសែសិបឆ្នាំបរិមាណទំងន់ដែលពួកគេអាចដកការធ្លាក់ចុះ។ ជាការពិតណាស់តែងតែមានការលើកលែងក៏ដូចជាបុរសមួយចំនួនអាចនឹងកាន់តែខ្លាំងក្នុងកំឡុងពេលដែលពួកគេបានហាសិបថាជាហាសិបក្នុងរយៈពេល 20 របស់ពួកគេ។ ការអនុលោមតាមតារាងគឺការចុចបម្រុងជាមធ្យមផ្អែកលើទម្ងន់ក៏ដូចជាអាយុ។
រាងកាយទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកដួលរលំ
11485110130130180
12390115140195
13210012515210
148110140170170235
16512015050185255
181130165200275
198135175215215290
220140185225305

អាយុទំងន់
20-29100 ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយ
30-3990 ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយ
40-4980 ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយ
50-5975 ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយ

សារព័ត៌មាន BASH របស់ស្ត្រីជាមធ្យម

សម្រាប់ស្ត្រីដែលឆ្ងល់យ៉ាងច្បាស់ថាតើខ្ញុំគួរទទួលកៅអីលេងជាកីឡាករបម្រុងមានចំនួនប៉ុន្មាន។ ការឆ្លើយតបខុសគ្នាពីបុរស។ ចំពោះស្ត្រីទំហំរបស់ពួកគេក៏ដូចជាកម្រិតកាយសម្បទាខាងរាងកាយគឺជាសូចនាករដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់កំណត់ថាតើពួកគេគួរតែមានលទ្ធភាពប៉ុន្មានដើម្បីអាចលេងជាកីឡាករបម្រុង។
Liz Marsland អ្នកបង្ហាត់ Crossfit L-2 នៅផ្សារ Crossfit និយាយថាស្ត្រីគួរតែចាប់ផ្តើមទន់ភ្លន់ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមិនមានកម្លាំងរាងកាយខ្ពស់។ ខាងក្រោមនេះគឺជាក្រាហ្វដែលបំបែកលេខមធ្យមសម្រាប់ស្ត្រីដោយផ្អែកលើទំងន់រាងកាយ។
រាងកាយទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកដួលរលំ
9750657595
105557080100
11460707585110
1236588090115
132708595125
1487590105135
165809515145
1818511010120160
1989011115130165
199 + 95120140175

តើខ្ញុំអាចទទួលបានអ្វីដែលប្រសើរជាងមុនយ៉ាងដូចម្តេច?
វាជារឿងធម្មតាដែលចង់ធ្វើឱ្យខ្លួនឯងប្រសើរជាងមុន “ក៏ដូចជាអ្វីដែលអស្ចារ្យផងដែរ។ ដូច្នេះតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីទទួលបានការប្រសើរជាងនៅជាប់នឹងបន្ទុកធ្ងន់ជាងនេះ? សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយកពេលវេលារបស់អ្នកក៏ដូចជាអភិវឌ្ឍទំងន់បន្តិចម្តង ៗ ។ ពួកគេមិនបានអភិវឌ្ឍទីក្រុងរ៉ូមក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដូចជាសាច់ដុំរបស់អ្នកក៏មិនមានដែរ។ លទ្ធផលត្រូវការពេលវេលាក៏ដូចជាភាពស្ថិតស្ថេរ។ ដរាបណាអ្នកដាក់ក្នុងការងារនោះលទ្ធផលនឹងមកដល់។ នៅទីនេះគឺជាគន្លឹះជាច្រើនទៀតដែលកាន់តែប្រសើរឡើងនៅឯការទទួលទំងន់ច្រើនថែមទៀត។
ប្រភេទប្រភេទដែលលេចធ្លោជានិច្ចដើម្បីការពារការរងរបួសក៏ដូចជាទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។
បង្កើនទំងន់ក៏ដូចជាចំនួនពាក្យដដែលៗ។
ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់បណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកកំណត់គោលដៅរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកនៅពេលធ្វើការចេញ។
ពិចារណាធ្វើការជាមួយគ្រូឧទ្ទេសប្រសិនបើអ្នកឆ្លើយតបនឹងកម្មវិធីឬដើម្បីបង្កើតផែនការហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលត្រូវបានរៀបចំឡើងសម្រាប់អ្នក។
រក្សាផែនការរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។
ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការសម្រាកឱ្យបានច្រើនរវាងការហាត់ប្រាណ។

ពាក្យសំដីអនុម័តពាក្យដដែលៗ
តើអ្នកចង់ដឹងចង់ឃើញនូវអ្វីដែលអ្នកសារព័ត៌មានអតិបរមារបស់អ្នក Max Bench? អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនគិតលេខសារព័ត៌មានជាកីឡាករបម្រុងដើម្បីរកពាក្យដដែលៗរបស់អ្នកអតិបរមា។ ពួកគេកំណត់ពាក្យដដែលៗអតិបរមានៅពេលដែលកម្លាំងអតិបរមាដែលអ្នកអាចបង្កើតដោយការធ្លាក់ចុះនៃសាច់ដុំដែលមានភាពត្រជាក់។ សូមចងចាំថាទាំងនេះមិនមែនជា 100% ច្បាស់លាស់ក៏ដូចជាមិនមានទំហំមួយដែលសមស្របទាំងអស់វិធីសាស្រ្ត។ ទោះយ៉ាងណាការកំណត់កៅអី ENC របស់អ្នកមួយរបស់អ្នកនៅលើម៉ាស៊ីនគិតលេខគឺពិតជាចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យក៏ដូចជាពីទីនោះដែលអ្នកអាចធ្វើមាត្រដ្ឋានបានឬធ្វើមាត្រដ្ឋានចុះក្រោម។ ដើម្បីស្វែងយល់ពីពាក្យដដែលៗរបស់អ្នកអតិបរមាបង្កើនទំងន់ឡើងជាបន្តបន្ទាប់រហូតដល់អ្នកកំណត់ទំងន់អតិបរិមាដែលអ្នកអាចលើកបាន។
ការស៊ូទ្រាំ Max Max
ខណៈពេលដែលការរកឃើញពាក្យសំដីពាក្យដដែលៗរបស់អ្នក Max Max គឺជាវិធីមួយដើម្បីសាកល្បងកម្លាំងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះតែមួយនៃការធ្លាក់ចុះនៃសាច់ដុំសាច់ដុំវាប្រាប់អ្នកតិចតួចអំពីសក្តានុពលនៃការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។
នោះគឺជាកន្លែងដែលការស៊ូទ្រាំ Max Bench សារព័ត៌មានមានប្រយោជន៍។ នេះគឺជាកម្លាំងរាងកាយខាងលើក៏ដូចជាការធ្វើតេស្តការស៊ូទ្រាំដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាទូទៅនៅក្នុង NFL, NBA ក៏ដូចជាការរួមបញ្ចូលគ្នារបស់ NHL ផងដែរ។ ការស៊ូទ្រាំ Max Bench គឺជាចំនួនអតិបរមានៃអ្នកតំណាងដែលត្រូវបានធ្វើដោយប្រើទម្ងន់កំណត់។ ឧទាហរណ៍អ្នកអាចមានពាក្យដដែលៗមួយអតិបរមា 250 ផោនទោះយ៉ាងណាអ្នកស៊ូទ្រាំទម្ងន់អតិបរមារបស់អ្នកអាចមាន 215 ផោនដប់ដង។
តើកៅអីថ្មអាចទទួលបានប៉ុន្មាន?

តើអ្នកណាដែលមិនធ្វើរូបសំណាកថ្មក្នុងរូបរាងឬទម្រង់ខ្លះ? នោះពិតជាមានការពិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកចូលទៅក្នុងកម្លាំងក៏ដូចជាការហាត់ប្រាណ។ តាំងពីថ្ងៃដំបូងរបស់គាត់នៅ WWE ក៏ដូចជាឆ្នាំក្រោយថ្មបានរក្សារូបវិទ្យារបស់គាត់ក៏ដូចជាមានពួកយើងជាច្រើនឆ្ងល់ថាតើល្បិចរបស់គាត់នៅយ៉ាងនោះដែរ។
អាថ៌កំបាំងដែលបានរក្សាទុកដ៏ល្អបំផុតមួយរបស់គាត់ (ដោយសារតែគាត់មិនចង់ឆ្លើយតបសំណួរ) គឺច្បាស់ថាតើគាត់អាចចុចបម្រុងរបស់លោកអតិបរមា ខណៈពេលដែលគាត់ចូលចិត្តរក្សាកូនសោរទាបយើងអាចដកស្រង់ថាថ្មនេះមាន rep Max Bench មួយដែលមានចម្ងាយពី 450 ក៏ដូចជា 500 ផោន។
ក្តោប
សារព័ត៌មានលេងសើចគឺជាសូចនាករដ៏អស្ចារ្យនៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើទូទៅរបស់អ្នក។ ទំងន់កាន់តែច្រើនអ្នកអាចលេងជាកីឡាករបម្រុងបានកាន់តែខ្លាំងរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ នៅពេលសួរការព្រួយបារម្ភយ៉ាងច្បាស់ថាតើខ្ញុំអាចប្រើសោភ័ណភាពមានចំនួនប៉ុន្មាន
អ្នកអាចប្រើបេកខនខាងលើតារាងធម្មតាដែលមានមូលដ្ឋានលើទំងន់ក៏ដូចជាអាយុដែលមានអាយុក្នុងការទទួលបានគំនិតមួយដែលអ្នកគួរតែដួល។ ប្រសិនបើអ្នកអាចចុចលើទម្ងន់របស់អ្នកអ្នកគឺជាករណីលើកលែងដែលតិចជាង 5-10% នៃប្រជាជនអាចធ្វើបាន។
ដើម្បីទទួលបានការប្រសើរជាងមុនក្នុងការឡើងទម្ងន់កាន់តែច្រើនអ្នកត្រូវតែស្របនឹងការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកអាចបង្កើនទំងន់ដែលអ្នកលើកនៅពេលដែលបន្ថយចំនួនពាក្យដដែលៗ។ ញ៉ាំឱ្យមានសុខភាពល្អក៏ដូចជាត្រូវប្រាកដថាផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការសម្រាកឱ្យបានច្រើននៅចន្លោះការហាត់ប្រាណដែលនៅពេលនោះគឺនៅពេលដែលសាច់ដុំមានជាតិសរសៃសាច់ដុំជួសជុលក៏ដូចជាលូតលាស់ផងដែរ។ សូមចាំថាទីក្រុងរ៉ូមមិនត្រូវបានសាងសង់ក្នុងមួយថ្ងៃទេ!