ដែលនៅរដូវធ្វើការរបស់អ្នកគឺជាការលំបាកនៅពេលដែលការសន្សំពន្លឺថ្ងៃបានចាប់ផ្តើម។ មិនងងឹតទេវាត្រជាក់ហើយបើទោះបីជាអ្នកមានគម្រោងបែកញើសនៅខាងក្នុងរបស់អ្នកក៏ដោយ។ នៅផ្ទះនៅកន្លែងហាត់ប្រាណអ្នកនៅតែត្រូវចេញទៅខាងក្រៅ (ហើយទំនងជាធ្វើឱ្យរថយន្តរបស់អ្នកកក់ក្តៅនិងឡានដឹកទំនិញ) ដើម្បីទៅដល់ទីនោះ។ ទោះយ៉ាងណាការធ្វើសកម្មភាពក្នុងរដូវរងារបានរកឃើញថាប៊ីតបានរយៈពេលមួយម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏អាចជួយឱ្យមានការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភក៏ដូចជាស្ថានភាពផលប៉ះពាល់តាមរដូវក្នុងកំឡុងពេលត្រជាក់ផងដែរ។ ថ្ងៃងងឹត។
ភាពក្រអឺតក្រទមមានអារម្មណ៍ថាបានជម្រុញឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើវាជាទូទៅអាចជាឧបសគ្គមួយ។ ប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសដែលគាំទ្រដោយគ្រូទាំងនេះក៏ដូចជាការផ្តល់យោបល់ពីលោក Charlee Atkins, CSCS, អ្នកបង្កើតឡឺបែកញើស, ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការហាត់ប្រាណរដូវរងាររដូវរងារ។ (កុំខកខានកុំភ្លេចចាប់ផ្តើមការងារទាំងអស់ដោយលាតសន្ធឹងយ៉ាងស្វាហាប់ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកក្តៅក៏ដូចជាជៀសវាងការរងរបួស។ )
កំណត់ពេលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក
ប្រហាក់ប្រហែលនឹងការធ្វើអាហារ, Atkins បានបញ្ជាក់ថាវិធីមួយនៃវិធីសាស្ត្រសាមញ្ញបំផុតដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកនៅលើផ្លូវក្នុងរដូវរងារគឺអង្គុយនៅយប់ថ្ងៃអាទិត្យក៏ដូចជាសម្គាល់ថ្ងៃដែលអ្នកនឹងហាត់ប្រាណ។ ដោយតែងវាចុះអ្នកយកធាតុ “ប្រហែលជា” ក៏ដូចជាធ្វើឱ្យពួកគេមានកំណត់។ អ្នកថែមទាំងអាចយកវាមួយជំហានទៀតផងដែរក៏ដូចជាការតែងចេញយ៉ាងច្បាស់នូវការហាត់ប្រាណដែលអ្នកចង់ធ្វើដែលអាចជួយអ្នកសន្សំបានទាន់ពេលវេលា។ លោក Atkins មានប្រសាសន៍ថា “កិច្ចប្រជុំមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាពមិនតម្រូវឱ្យមានរយៈពេលមួយម៉ោងទេ” ។ អ្នកអាចទទួលបានការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 30 ទៅ 40 នាទីប្រសិនបើអ្នកដើរក្នុងការស្វែងយល់នូវអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ “។
ចុះឈ្មោះសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងមួយ
ទទួលខុសត្រូវតាមរយៈការចូលរួមក្នុងការលំបាកជាប្រចាំនៅឯកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកសូមសាកល្បងការប្រកួតប្រជែងរបស់ Fitbit ឬឧទ្ទិសដល់កម្មវិធីធម្មតា (ដូចជាការលំបាកក្នុងការញើសរបស់ឡឺដែលមានរយៈពេលត្រឹមតែ 7 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ) ។ តាមរយៈការមានគោលដៅប្រចាំថ្ងៃឬទៀងទាត់អ្នកត្រូវបានបំផុសគំនិតឱ្យនៅលើផ្លូវ។ លើសពីនេះទៅទៀតប្រសិនបើអ្នកអាចមើលឃើញមិត្តល្អរបស់អ្នកក៏ដូចជាការកំទេចគ្រួសាររបស់អ្នកអ្នកទំនងជាមិនរអិលចេញទេ។
ប្រើកំណត់ចំណាំស្អិត
ប្រើអារម្មណ៍អតីតកាល – ល្អឬអាក្រក់ – ដើម្បីមានឥទ្ធិពលលើសកម្មភាពនាពេលអនាគត។ លោកអាតាងគីនបានមានប្រសាសន៍ថា “មិនថាអ្នកមានឥទ្ធិពលពី” ខ្ពស់ឬតូចចិត្តដែលអ្នកបានខកខានធ្វើឱ្យថាមពលរបស់អ្នកឈានដល់ការបង្ហោះវាក៏ដូចជាការរកឃើញវាដើម្បីឱ្យវាចូលទៅក្នុងឧបករណ៍របស់អ្នក “។ ទុកឱ្យក្រោយខ្លួននៅលើកញ្ចក់របស់អ្នកដើម្បីជួយជម្រុញអ្នកក៏ដូចជារំ you កអ្នកឱ្យច្បាស់ថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងម៉េចក្នុងពេលដែលអ្នកបានបំបាក់ការហាត់ប្រាណឬបានរំលងមួយក៏ដូចជាអារម្មណ៍ស្រអាប់។ លោក Atkins មានប្រសាសន៍ថា “ស្ថានភាពនីមួយៗអាចជួយឱ្យអ្នកបានបែកញើសដើម្បីចាប់ផ្តើមបែកញើស” ។
គ្រាន់តែបង្ហាញឡើង
ការទទួលបាននៅទីនោះគឺជាផ្នែកដែលពិបាកបំផុតអាតូមអាតូមអាតូម។ វានឹងមានថ្ងៃខ្លះអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ថាចង់ទៅមណ្ឌលហាត់ប្រាណឬស្រទាប់សម្រាប់ការរត់។ ធ្វើវាទោះបីជាអ្នកត្រូវប្តូរផែនការដើមរបស់អ្នកតាមបំណងក៏ដោយ។ អ្នកមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលច្រើនជាងពេលដែលការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកត្រូវបានធ្វើយ៉ាងណាក៏ដោយដោយស្នាក់នៅលើកម្មវិធីជាមួយទម្លាប់របស់អ្នកអ្នកទំនងជាមិននៅក្រៅឃុំក្នុងវគ្គហាត់ប្រាណនាពេលអនាគតទេ។ លោកអាក់ឃីនបាននិយាយថា “ប្រសិនបើអ្នកអាចលះបង់សុខភាពនិងសុខភាពរបស់អ្នកក៏ដូចជាសកម្មសូម្បីតែរយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ – សុខភាពរបស់អ្នកក៏ដូចជាសុខភាពនិងសុខភាពនឹងនិយាយអរគុណដល់អ្នកជាពិសេសនៅពេលបូររដូវក្តៅវិលជុំជុំវិញ” ។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់មុខងារសិក្សាតែប៉ុណ្ណោះក៏ដូចជាមិនមានន័យថាជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬការព្យាបាលជំងឺ។ អ្នកគួរតែមិនប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពនិងសុខភាព។ ពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកភ្លាមៗមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកដោយប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមនូវទម្លាប់សម្បទាខាងរាងកាយថ្មី។
ការធ្វើដំណើររបស់ Colleen
Colleen Travers គឺជាអ្នកនិពន្ធឯករាជ្យក៏ដូចជាអ្នកកែសំរួលដែលផ្តោតលើសុខភាពអាហារូបត្ថម្ភរបបអាហារសម្បទាក៏ដូចជានិន្នាការសុខភាពផងដែរ។ ការងាររបស់នាងបានលេចចេញជារូបរាងក្នុងរាងជារាងដែលមានគភ៌សម្បទាកាយវប្បកម្ម MindudeGreen, Puffington Post, កម្មវិធីអានសង្ខេប PopsUgar ក៏ដូចជារបស់ផ្សេងទៀត។ នាងរស់នៅលើកោះឡុងញូវយ៉កជាមួយកូនពីររបស់នាងសត្វចិញ្ចឹមសត្វចិញ្ចឹមពីរនាក់ក៏ដូចជាស្វាមី។ នៅពេលដែលនាងមិនកំពុងតែងនាងបង្ខំឱ្យក្មេងៗរបស់នាងជ្រើសរើសយកការរត់ជាមួយនាងនៅក្នុងរទេះរុញឬជិះទូកនៅជាន់ខាងលើសម្រាប់ការធ្វើដំណើរនៅពេលព្រឹកនៅលើរបស់នាងមុនពេលផ្ទះភ្ញាក់ពីគេង។
