កាលបរិច្ឆេទគឺថ្ងៃទី 19 ខែសីហាឆ្នាំ 1989 ហើយនៅពេលដែលខ្ញុំបានឈរនៅលើការប្រកួតប្រជែងកាយវប្បកម្មរបស់ខ្ញុំលើកទី 2 ខ្ញុំបានស្តាប់ដោយការទន្ទឹងរង់ចាំការប្រណីតខណៈដែលអ្នកប្រកាសបានរាប់ចំនួនប្រាំ។ ខ្ញុំមានអាយុតែ 20 ឆ្នាំមានទំងន់ស្គមប៉ុន្តែមុតស្រួចនិងសមាមាត្រ 171 ដោយឆ្ងល់ថាបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់រឹងអស់រយៈពេលតែ 3 ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះខ្ញុំពិតជាអាចទៅផ្ទះជាអ្នកឈ្នះឋានៈរបស់លោកនៅភាគខាងកើតសហរដ្ឋអាមេរិក … ! ក្នុងទីបួន! អីយ៉ាខ្ញុំនៅតែឈរដដែល។ ពួកគេមិនទាន់បានហៅឈ្មោះខ្ញុំនៅឡើយទេ។ តើវាអាចទៅរួចទេ? តើខ្ញុំសុបិនទេ? “នៅក្នុងចំណាត់ថ្នាក់លេខ 3 … !” ល្បិចដ៏បរិសុទ្ធខ្ញុំស្ថិតនៅកំពូលពីរ! បុរសម្នាក់ទៀតមើលទៅស្អាតណាស់។ គាត់ក្រាស់ជាងខ្ញុំហើយគ្រាន់តែពិបាកប៉ុន្តែខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំមានរូបរាងទូទៅល្អជាង។ វាជាផ្លែប៉ោមនិងផ្លែក្រូច។ ម្រាមដៃម្រាមជើងនិងភ្នែកឆ្លងកាត់។ “នៅចំណាត់ថ្នាក់ទីពីរ … ! ហើយអ្នកឈ្នះនៃផ្នែកទម្ងន់មធ្យមរបស់បុរសគឺអេរិក Broser! ”
ហ្វូងមនុស្សបានដើរលេងកម្សាន្តជាដាច់ខាតព្រោះវានៅជាមួយមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំរាប់សិបនាក់និងសមាជិកគ្រួសារ។ បេះដូងខ្ញុំកំពុងវាយយ៉ាងខ្លាំងហើយខ្ញុំតស៊ូដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទឹកភ្នែក។ នៅពេលខ្ញុំទទួលបានពានរង្វាន់នេះហើយកាន់វាលើក្បាលខ្ញុំខ្ញុំដឹងថានេះនឹងក្លាយជាពេលវេលាមួយដែលគួរឱ្យចងចាំនិងពេញចិត្តបំផុតនៃជីវិតរបស់ខ្ញុំ។
ដូច្នេះនៅទីនេះខ្ញុំ 20 ឆ្នាំក្រោយហើយត្រូវហើយបាទជ័យជម្នះដំបូងនៅតែផ្អែមល្ហែមបំផុត។ ជាធម្មតាខ្ញុំរកឃើញខ្លួនឯងឆ្លុះបញ្ចាំងនៅថ្ងៃនោះ។ វាមិនដែលបរាជ័យក្នុងការនាំស្នាមញញឹមឱ្យខ្ញុំនិងការកើនឡើងនៃស្មារតីរបស់ខ្ញុំឡើយ។ នៅពេលខ្ញុំអង្គុយនៅលើកុំព្យួទ័ររបស់ខ្ញុំត្រឹមតែប៉ុន្មានខែប៉ុណ្ណោះពីខួបកំណើតទី 40 ខ្ញុំក្រឡេកមើលកញ្ចក់ហើយមើលការឆ្លុះបញ្ចាំងពីរាងកាយដែលមិនត្រឹមតែល្អដូចថ្ងៃឈ្នះនោះកាលពី 20 ឆ្នាំមុន។ វាប្រសើរជាងឆ្ងាយណាស់។ ត្រឹមត្រូវហើយខ្ញុំមើលទៅធំជាងហើយល្អប្រសើរជាងមុននៅថ្ងៃនេះនៅអាយុ 40 ឆ្នាំជាងអ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើនៅអាយុ 20 ឆ្នាំទោះបីជាឈឺនិងឈឺពីរបីក៏ដោយ។ នោះគឺជារឿងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលអំពីរបៀបរស់នៅក្នុងការហាត់ប្រាណ: ប្រសិនបើអ្នករស់នៅវារាល់ថ្ងៃអ្នកអាចមានអាយុកាន់តែប្រសើរដូចជាអាយុដូចជាស្រាល្អ។
ទោះយ៉ាងណាក៏មានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងរបៀបដែលខ្ញុំគួរតែការបណ្តុះបណ្តាលនិងរបបអាហាររបស់ខ្ញុំនៅអាយុបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំបើប្រៀបធៀបទៅនឹងពេលខ្ញុំនៅក្មេង។ រង់ចាំតើខ្ញុំគ្រាន់តែនិយាយដូច្នេះទេ? ចាំមួយភ្លែត។ ខ្ញុំនៅតែជាក្មេង – ហើយខ្ញុំមាន PlayStation និង Wii ដើម្បីបង្ហាញវា។
ដើម្បីទទួលបានភាពយោគយល់គ្នាក្នុងការហាត់ប្រាណជាពិសេសប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺបន្តធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរាងកាយរបស់អ្នកតាមពេលវេលាអ្នកគួរតែមិនត្រឹមតែជាប់ចេះប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានភាពវៃឆ្លាតនិងការចំណាយក្នុងការខិតខំរបស់អ្នកដែរ។ កម្មវិធីរបស់អ្នកគួរតែវិវឌ្ឍន៍ប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សាល្បឿនជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដែលបង្ហាញខ្លួនដោយធម្មជាតិនៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់។ អ្នកមិនអាចរំពឹងថានឹងអាចបណ្តុះបណ្តាលនិងបរិភោគបានដូចអ្នកបានធ្វើកាលពី 20 ឆ្នាំមុននិងទទួលបាននូវវឌ្ឍនភាពដូចគ្នា។ ក្នុងករណីជាច្រើនវិធីសាស្រ្តបណ្តាលឱ្យមានតំរែតំរង់ហើយមានច្រើនជាងការរងរបួស។ ដូច្នេះសូមឱ្យខ្ញុំនិយាយអំពីរបៀបដែលបច្ចេកទេសសាងសង់វិភាគខ្ញុំខុសគ្នានៅថ្ងៃនេះចាប់ពី 20 ឆ្នាំមុន។
កំដៅផែនដី
នោះគឺបន្ទាប់មក: កំដៅរបស់ខ្ញុំមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចស្រែកទូលំទូលាយទេនៅពេលខ្ញុំនៅក្មេង។ ជាទូទៅអ្វីដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើគឺដើរចូលកន្លែងហាត់ប្រាណ, សម្រេចចិត្តថាតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្វីដែលនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យដំបូងនៅក្នុងទម្លាប់ហើយបន្ទាប់មកធ្វើបានពីរទៅបីនៃប្រមាណជា 15, 12 និងប្រាំបីនាក់មុនពេលចាប់ផ្តើមសំណុំការងារដំបូងរបស់ខ្ញុំ។ ប្រហែលជាខ្ញុំអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណរហ័សមួយផ្សេងទៀតបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីមួយផ្សេងទៀតបន្ទាប់ពីមួយដំបូងគ្រាន់តែដើម្បីបង្ហាញសន្លាក់របស់ខ្ញុំនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទចលនានិងមុំថ្មីដែលហៀបនឹងត្រូវបានវាយប្រហារ។ នោះគឺស្អាតណាស់ហើយវាដំណើរការល្អ។ ប៉ុន្តែនោះគឺនៅពេលនោះ … ។
នេះគឺឥឡូវនេះ: ប៉ុន្មានថ្ងៃនេះរឿងដំបូងរឿងដំបូងដែលខ្ញុំបានធ្វើគឺធ្វើឱ្យខ្ញុំឈានដល់ការជិះម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬវដ្តស្ថានីសម្រាប់ការដើរឬជិះកង់មធ្យម 5 ទៅ 10 នាទី។ ខ្ញុំធ្វើដូច្នេះដើម្បីទទួលបានការបូមឈាមមួយចំនួនតាមរយៈប្រព័ន្ធរបស់ខ្ញុំនិងលើកសីតុណ្ហភាពស្នូលរបស់ខ្ញុំ។ សំណាងខ្ញុំរស់នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅមួយ។ ការទទួលបានរាងកាយរបស់ខ្ញុំទៅក្នុងញើសស្រាលមិនចំណាយពេលយូរទេ។
បន្ទាប់ខ្ញុំធ្វើលំហាត់ប្រភេទកាឡូរីមួយចំនួនសម្រាប់ខ្នងទាបរបស់ខ្ញុំរួមទាំងការពត់ចំហៀងនិងរមួល។ ខ្ញុំមានរបួសឌីសធំ ៗ មួយចំនួនកាលពីអតីតកាលដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ចំពោះកំដៅរបស់ខ្ញុំ។ ពីទីនោះខ្ញុំបានផ្លាស់ប្តូរទីលំនៅផ្សេងៗទៀតនៅលើចលនាក្រឡុកនិងការបង្វិលក៏ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cuff បង្វិលដោយផ្ទាល់ដោយប្រើ dumbbells និង / ឬខ្សែ។ នៅពេលដែលខ្ញុំបានជ្រើសរើសកន្លែងដែលខ្ញុំនឹងចាប់ផ្តើមការហាត់ប្រាណរបស់ខ្ញុំខ្ញុំជាធម្មតាធ្វើឈុតឡើងភ្នំដែលធ្ងន់ជាងនេះ 3 ទៅ 4 នៃលំហាត់ពិសេសនោះហើយយ៉ាងហោចណាស់មួយទៅកំដៅមួយសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗ។ ខ្ញុំមិនដែលរំលងឬប្រញាប់ឆ្លងកាត់ផ្នែកណាមួយនៃកំដៅរបស់ខ្ញុំឡើយ។ ខ្ញុំជឿថាវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យខូចចិត្តសាច់ដុំនិងសន្លាក់។
ទម្រង់លំហាត់ប្រាណ
នោះគឺបន្ទាប់មក: បើប្រៀបធៀបទៅនឹងសិក្ខាកាមវ័យក្មេងជាមធ្យមខ្ញុំជាធម្មតាមានទម្រង់ហាត់ប្រាណល្អណាស់។ ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំបានរកឃើញថាខ្លួនខ្ញុំមានភាពរអិលបន្តិចក្នុងការប៉ុនប៉ងផ្លាស់ទីលំនៅច្រើនជាងខ្ញុំបានត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីដោះស្រាយ។ មានការលោតគួរឱ្យអស់សំណើចណាស់នៃរបារបិទទ្វារដើម្បីអះអាងថាសារព័ត៌មាន Best Bench ដែលមានភាពទាក់ទាញជាងមុននៅលើ Barmell Curls ដែលជាភាសាអង់គ្លេសរបស់ខ្ញុំ ដើម្បីផ្តួល Dorian នៅលើ Rid-Over Rows-Dorian មិនដែលព្រួយបារម្ភច្រើនទេ។
បុរសវ័យក្មេងទាំងអស់ឆ្លងកាត់រអិលនៅចំណុចមួយចំណុចឬមួយផ្សេងទៀតហើយមិនអីទេដរាបណាការបន្លំមិនហួសហេតុពេកវាបណ្តាលឱ្យមានរបួសដ៏ធំមួយ។ អិលជាការពិតណាស់មេមាន់គឺជាមនុស្សវ័យក្មេងដែលរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពធន់ទ្រាំហើយអាចយកបានដ៏ធំមួយដោយមិនមានការបែកបាក់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែប្រើទម្រង់រលុងសម្រាប់ឆ្នាំច្រើនពេកវានឹងចាប់បាននៅទីបំផុតវានឹងចាប់បានជាមួយអ្នកជាធម្មតានៅក្នុងជង្គង់ស្មាកែងដៃនិង / ឬខ្នងខ្នង។
ទោះយ៉ាងណាខ្ញុំក្រឡេកមើលទៅឆ្នាំនោះដោយក្តីស្រឡាញ់ហើយទទួលស្គាល់ថាការផ្ទុកទម្ងន់លើសពីនេះបានបង្ខំឱ្យសាច់ដុំរបស់ខ្ញុំបានបង្កើតឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពហើយធ្វើឱ្យខ្ញុំរឹងមាំជាធរមាន។ ប៉ុន្តែនោះគឺនៅពេលនោះ … ។
នេះគឺឥឡូវនេះ: ប្រសិនបើខ្ញុំព្យាយាមលើកដោយមានស្នាមប្រហោងនិងផ្ទុះដូចគ្នានៅថ្ងៃនេះខ្ញុំប្រហែលជានឹងបញ្ចប់ការពិការ។ នោះមិនត្រូវនិយាយថាខ្ញុំមិនលើកទឹកធ្ងន់និងខ្លាំងក្លាទេ។ ផ្ទុយទៅវិញទម្រង់និងការលើករទេះដែលខ្ញុំមានទំនោរប្រើឥឡូវនេះមានលក្ខណៈឃោរឃៅនិងខ្លាំងពូកែជាងពេលណាទាំងអស់ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយមានសុវត្ថិភាពជាងមុន។
នៅលើលំហាត់ជាច្រើនខ្ញុំប្រើទម្រង់សៀវភៅសិក្សាដែលមានចលនាពេញលេញ – រហូតដល់វាជាពេលវេលា Rep ពេលវេលានៃវគ្គសិក្សានិងល្បឿនលើកយឺត ៗ ជាពិសេសនៅក្នុងផ្នែក eccentric នៃការលើកនីមួយៗ។ នោះបង្ខំឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងការធ្វើទីតាំងបានតែតាមរយៈការកន្ត្រាក់សាច់ដុំជាជាងសន្ទុះដែលមានកម្លាំងធ្លាក់ចុះលើសាច់ដុំគោលដៅជំនួសឱ្យសន្លាក់និងជាលិកាភ្ជាប់។ នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែពិបាកខ្ញុំតែងតែបន្ថយចលនានេះថែមទៀតទោះបីជាទំនោរធម្មជាតិនឹងបង្កើនល្បឿនក៏ដោយ។ ចំពោះខ្ញុំនោះគឺនៅពេលដែលឈុតមួយធ្លាក់ចុះនិងកខ្វក់ហើយវាដល់ពេលដែលត្រូវជីកជ្រៅហើយធ្វើឱ្យសាច់ដុំទៅធ្វើការ។
បន្ទាត់ខាងក្រោម: ប្រសិនបើអ្នកចង់ទុករបួសដោយមិនប្រើរបួសនៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់ទៅក្នុងអាយុ 40 ឆ្នាំរបស់អ្នកអ្នកត្រូវរឹតបន្តឹងទម្រង់របស់អ្នកហើយដឹងខ្លួនរាល់ចលនាដែលអ្នកធ្វើនៅពេលលើកទម្ងន់។ ទៅបន្ទាប់ពីសាច់ដុំគោលដៅសម្រាប់ប្រាកដប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយរក្សារាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកឱ្យតឹងនិងមានស្ថេរភាព។ មិនត្រឹមតែការលូតលាស់សាច់ដុំរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែមានប្រសិទ្ធិភាពជាងនេះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏នឹងទទួលបានទឹកកកច្រើនទៀតនៅក្នុងប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នករញ្ជួយជាងនៅលើសន្លាក់របស់អ្នកផងដែរ។
ប្រេកង់បណ្តុះបណ្តាល
នោះគឺបន្ទាប់មក: គ្រប់គ្រាន់ដែលមិនគួរឱ្យជឿនៅពេលដែលខ្ញុំនៅវ័យជំទង់និងអាយុ 20 ឆ្នាំខ្ញុំបានហ្វឹកហាត់ក្នុងកាលវិភាគរយៈពេល 3 ថ្ងៃក្នុងមួយឆ្នាំហើយមួយថ្ងៃហើយនៅពេលខ្ញុំមានអាយុប្រហែល 12 សប្តាហ៍ ការប្រកួតប្រជែងខ្ញុំនឹងបោះជំហានទៅមុខរហូតដល់កម្មវិធីបិទរយៈពេល 4 ថ្ងៃ / មួយថ្ងៃ។ គិតអំពីវាឥឡូវនេះខ្ញុំមិនដឹងថាខ្ញុំធ្វើវាទេ។ ខណៈពេលដែលវាមិនមានប្រេកង់ល្អប្រសើរសម្រាប់រាងកាយរបស់ខ្ញុំសូម្បីតែនៅពេលនោះ – ខ្ញុំជឿថាខ្ញុំនឹងមានការរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងការសំរាកកាន់តែច្រើនដែលខ្ញុំមិនត្រឹមតែធ្វើបានល្អលើកាលវិភាគនោះទេខ្ញុំបានបន្តដំណើរទៅមុខទៀត។ អាយុពី 19 ទៅ 24 ឆ្នាំខ្ញុំបានឡើងទម្ងន់ប្រហែល 50 ផោនហើយអាចបោះទម្ងន់ធំ ៗ បាន។ នៅពេលនោះអ្នកហាត់ប្រាណគាំទ្រភាគច្រើនខ្ញុំបានកោតសរសើរចំពោះការទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងតិចប្រាំមួយថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំត្រូវធ្វើដូចគ្នានឹងខ្ញុំចង់មើលអ្វីដូចវីរបុរសរបស់ខ្ញុំដែរ។ ជាមួយនឹងអរម៉ូនរបស់ខ្ញុំក្នុងការផ្លាស់ប្តូរពេញ; សម្ពាធតិចតួចបំផុតឬភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ; ស៊ុតមួយតោនសាច់ក្រហមទឹកដោះគោប៉ាស្តាដំឡូងនិងផ្លែឈើដែលបំពេញពោះរបស់ខ្ញុំ។ ហើយលើសពីការគេង 10 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ខ្ញុំងាយទទួលបានមកវិញយ៉ាងងាយស្រួលពីការវាយដំញឹកញាប់។ ប៉ុន្តែនោះគឺនៅពេលនោះ … ។
នេះគឺជាអ្វីដែលដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់ខ្ញុំគឺទម្លាប់បណ្តុះបណ្តាលរយៈពេល 2 ថ្ងៃ / ពីរថ្ងៃ / ពីរថ្ងៃ / ពីរថ្ងៃទៀត។ រាល់ពេលដែលខ្ញុំព្យាយាមហ្វឹកហាត់អស់រយៈពេលជាងពីរថ្ងៃជាប់គ្នាខ្ញុំមានការហាត់ប្រាណមិនល្អនៅថ្ងៃទីបីបានក្លាយជារញ្ជួយ – ប្រហែលជាចាប់បាន sniffle … ។ ហុច Kleenex, សូម,, និង / ឬចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានរបួសចាស់ជាងក្បាលរបស់វាដែលមិនពេញចិត្ត។ វាពិតជាអនុវត្តដូចជារាងកាយរបស់ខ្ញុំកំពុងរំ me កខ្ញុំថាបន្ទាប់ពីពីរថ្ងៃវាចង់បានការសម្រាកពីទម្ងន់។ វាល្អដោយខ្ញុំ។
សប្តាហ៍ភាគច្រើនខ្ញុំនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃច័ន្ទថ្ងៃអង្គារថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍និងថ្ងៃសុក្រផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវចុងសប្តាហ៍ដែលដំណើរការបានល្អជាមួយប្រតិទិនសង្គមកិច្ចរបស់ខ្ញុំ។ ខណៈពេលដែលខ្ញុំអាចធ្វើការងាររបស់ Cardio មួយចំនួននៅថ្ងៃសម្រាករបស់ខ្ញុំអាស្រ័យលើពេលវេលានៃឆ្នាំនោះមិនធ្វើឱ្យមានការប៉ះទង្គិចចូលក្នុងសមត្ថភាពនៃការស្តារឡើងវិញរបស់ខ្ញុំទេដែលការលើកទម្ងន់ធ្វើ។ ជាការពិតណាស់ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការដំឡើងស៊ីឌីបង្កើនល្បឿនដំណើរការរបស់រាងកាយក្នុងការជាសះស្បើយពីដំណើរការនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ខ្ញុំបានធ្វើឱ្យមានការរីកចម្រើនប្រកបដោយស្ថេរភាពនៅលើទម្លាប់បច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំមានការឈឺចុកចាប់តិចជាងមុនហើយមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់ជាច្រើនដែលនាំឱ្យខ្ញុំជឿថាខ្ញុំបានរកឃើញប្រេកង់ហ្វឹកហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់រូបវិទ្យាអាយុ 40 ឆ្នាំរបស់ខ្ញុំ។
បរិមាណបណ្តុះបណ្តាល
នៅពេលនោះគឺនៅពេលដែលខ្ញុំមានអាយុប្រហែល 20 ឆ្នាំមិនត្រឹមតែខ្ញុំបានហ្វឹកហាត់ច្រើនជាងនេះទៀតទេប៉ុន្តែខ្ញុំក៏មានចំនួនច្រើនទៀតក្នុងមួយរូបថែទាំជាងខ្ញុំសព្វថ្ងៃនេះ។ ទោះបីខ្ញុំមិនដែលមានមួយសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុងសាច់ដុំ 30 ទៅ 40 ទៅ 40 ម៉ោងក៏ដោយខ្ញុំនៅតែអាចរក្សាបន្ទុកការងារខ្ពស់ដោយគ្មានផលវិបាក។ ខ្ញុំបានអនុវត្តនៅគ្រប់ទីកន្លែងចាប់ពីថ្ងៃទី 15 ដល់ 18 ឈុតសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំដែលមានទំហំធំជាងនេះទ្រូង Trats និងស្មាឧទាហរណ៍នៅពីក្រោម 8 ទៅ 14 ឈុតសម្រាប់រូបកាយដែលនៅសល់។ ដោយសារតែប្រេកង់បណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំខ្ញុំបានធ្វើការសាច់ដុំនីមួយៗពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ថ្ងៃនេះអង្គភាពនិមិត្តរូបនីមួយៗទទួលបានតែការវាយដំមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍លើកលែងតែអាប់សនិងកូនគោ។ ចំពោះកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលតាំងពីខ្ញុំមានភាពឆ្ងល់ខ្ញុំមានពេលវេលាក្នុងការធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតទោះបីខ្ញុំប្រាកដថាបញ្ហាតែមួយគត់របស់ខ្ញុំនៅអាយុ 20 ឆ្នាំកំពុងទទួលបានពិន្ទុធំនិងទទួលបានក្មេងស្រី។ ប៉ុន្តែនោះគឺនៅពេលនោះ … ។
នេះឥឡូវគឺៈនៅឯនេះការស្តាប់តាមហាងលក់សាកសពខ្ញុំផ្តល់អាទិភាពដល់ខ្នងខ្ញុំ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាបើប្រៀបធៀបទៅនឹងទ្រូងរបស់ខ្ញុំវាខ្វះកម្រាស់និងជម្រៅដែលផ្តល់ឱ្យក្រុមសាច់ដុំដែលប្រឆាំងទាំងពីរនេះមានរូបរាងមិនសមាមាត្រ។ ហេតុដូច្នេះហើយខ្ញុំធ្វើបានច្រើនសម្រាប់ខ្នងរបស់ខ្ញុំជាងសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតប្រហែលជា 10 ដែលហាក់ដូចជាច្រើន។ ខ្ញុំផ្លុំទ្រូងនិងរញ្ជួយក្នុងប្រាំពីរទៅប្រាំបីឈុតវាយកាំរស្មីគោកនិងស្មាក្នុងប្រាំមួយឈុត។
ខណៈពេលដែលវាមិនមែនជា Mentenzerian-is នោះទេ? – វាស្ថិតនៅក្រោមនិយមន័យនៃការបណ្តុះបណ្តាលទាបបើប្រៀបធៀបទៅនឹងវិធីដែលសិក្ខាកាមជាច្រើនធ្វើការ។ ការពិតគឺហេតុអ្វីច្រើនទៀតប្រសិនបើខ្ញុំមិនត្រូវការច្រើនជាងនេះ? សូមចាំថាបច្ចុប្បន្នខ្ញុំមានរូបរាងល្អបំផុតក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំដែលមានសាច់ដុំច្រើនជាងមុនដែលមាននិយមន័យនិងដង់ស៊ីតេដែលត្រូវនឹងស្ថិតិដែលល្អបំផុតរបស់ខ្ញុំ។ វាហាក់ដូចជាថាអ្នកបានហ្វឹកហាត់យូរជាងនេះអ្នកត្រូវធ្វើការទិញដើម្បីបន្តធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាករណីដែលមានហេតុផលសម្រាប់វាទេ។
លើកក្រោយខ្ញុំនឹងនិយាយអំពីមូលហេតុដែលតិចជាងនេះទៅទៀតនៅពេលដែលយើងចាស់ជាងនេះនៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ទៅ ៗ លើផ្នែកផ្សេងទៀតនៃកម្មវិធីរបស់ខ្ញុំដែលបានអភិវឌ្ឍក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃកន្លែងហាត់ប្រាណ។ រហូតមកដល់ពេលនេះចូរចាំថាអ្នកមិនអាចចាស់អ្នកមិនអាចចាស់បានប្រសើរជាងនេះទេហើយប្រហែលជាដើរថយតិចតួច … ។ Rogaine, នរណាម្នាក់? អ៊ែរ
អ្វីដែលខ្ញុំពិតជានៅទីនេះត្រូវធ្វើគឺថែមទៀតអំពីភាពខុសគ្នារវាងបច្ចេកទេសនៃការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ខ្ញុំនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះដល់ 15 ឬ 20 ឆ្នាំមុនហើយផ្តល់ជូនអ្នកនូវការមើលការហាត់ប្រាណនិងរបបអាហារបច្ចុប្បន្នរបស់ខ្ញុំ។
ការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណ
នោះគឺនៅពេលនោះ: នៅពេលដែលខ្ញុំចាប់ផ្តើមលើកទម្ងន់នៅក្នុងក្មេងជំទង់ខ្ញុំមានគោលដៅតែមួយគឺធំ។ ខ្ញុំត្រូវការសាច់ដុំនិងច្រើនយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរព្រោះនៅម៉ោង 5’11 1/2 “និង 125 ផោនខ្ញុំមើលទៅមិនសូវបំភិតបំភ័យជាងបងស្រីខ្ញុំ។ បន្ទាប់ពីការស្រាវជ្រាវដ៏ទូលំទូលាយខ្ញុំបានរកឃើញថាផ្លូវលឿនបំផុតចំពោះទំហំឆៅគឺតាមរយៈចលនាមូលដ្ឋាននិងធ្ងន់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំពឹងផ្អែកលើកម្មវិធីរបស់ខ្ញុំនៅលើ Squats ការចុចជើងការស្លាប់ដោយមានជយ៍ Bowch Themon Themines, Dips, សម្ពាធយោធា, Barbell, Barls និង Crushers លលាដ៍ក្បាល។
មិនដូចអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដែលមានព័ត៌មានមិនត្រឹមត្រូវជាច្រើនដែលខ្ញុំបាននៅឆ្ងាយពីឧបករណ៍ពុម្ពអក្សរក្បូរក្បាច់និងលំហាត់តាមទូរទស្សន៍ខ្សែកាបនិងបូមខ្សាច់របស់ខ្ញុំជាមួយនឹងដែកធ្ងន់ចាស់ល្អវាដំណើរការ។ ខ្ញុំកាន់តែធំហើយខ្ញុំកាន់តែខ្លាំងហើយអ្នករាល់គ្នានៅជុំវិញខ្ញុំបានកត់សម្គាល់ឃើញ។ មនុស្សជាច្រើនជឿថាខ្ញុំនៅលើទឹក – ហើយខ្ញុំបាន។ ផ្លែប៉ោម, ទំពាំងបាយជូរនិងទឹកក្រូចគឺជាចំណូលចិត្តរបស់ខ្ញុំ។ បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើនឆ្នាំនៃការបណ្តុះបណ្តាលតាមរបៀបនោះខ្ញុំបានរកឃើញថាខ្ញុំបានមើលឃើញថាខ្ញុំមើលទៅដូចជាអ្នកចំបាប់ឬអ្នកលេងបាល់ទាត់ជាងអ្នកលេងកាយវប្បកម្ម។ ខ្ញុំជាពំនូកដ៏ធំមួយដែលមិនមានរាងឬសិល្បៈ។ លើសពីនេះទៀតសន្លាក់របស់ខ្ញុំកំពុងវាយដំយ៉ាងពិតប្រាកដហើយខ្ញុំចាប់ផ្តើមកកកុញចំណែករបស់ខ្ញុំនៃការឈឺនិងឈឺចាប់។ ប៉ុន្តែនោះគឺជាពេលនោះ។
នេះគឺឥឡូវនេះ: បច្ចុប្បន្នគោលដៅរបស់ខ្ញុំគឺខុសគ្នាបន្តិចទោះបីខ្ញុំនៅតែស្វែងរកម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើននោះហើយតែងតែមានឆន្ទៈ។ ទោះយ៉ាងណាច្រើនជាងអ្វីទាំងអស់ខ្ញុំកំពុងព្យាយាមធ្វើឱ្យរូបចម្លាក់ដ៏ល្អបំផុតយ៉ាងហោចណាស់ដូចគ្នានឹងហ្សែនផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំដែរ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំគឺផ្អែកលើការកែលម្អរបស់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដែលរួមមានរូបរាងទូទៅបន្ទាត់និងការចងចំណុយ។
ខ្ញុំក៏កំពុងស្វែងរកការបែកគ្នាឱ្យបានប្រសើរជាងរវាងក្រុមសាច់ដុំនិងសមាមាត្រដែលប្រសើរឡើងនិងសោភ័ណភាព។ ក្នុងការទិញដើម្បីសម្រេចកិច្ចការទាំងនោះឥឡូវនេះខ្ញុំប្រើលំហាត់ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនក៏ដូចជាមុំក្តាប់និងជំហរ។ ខ្ញុំនៅតែរួមបញ្ចូលចលនាមូលដ្ឋានយ៉ាងហោចណាស់មួយក្នុងមួយការហាត់ប្រាណមួយប៉ុន្តែថែមទាំងបណ្តាក់ទុនឆ្ពោះទៅរកលំហាត់ឯកោជាច្រើនទៀតដោយប្រើ Dumbbells, ទូរទស្សន៍ខ្សែកាបនិងម៉ាស៊ីនគ្រប់ប្រភេទ។ តាមពិតខ្ញុំកំពុងព្យាយាមរកវិធីថ្មីដើម្បីដាក់រាងកាយរបស់ខ្ញុំហើយផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការរុញឬទាញក្នុងការទិញដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំឬផ្នែកនៃសាច់ដុំដែលមានភាពជាក់លាក់នៃសាច់ដុំ។
កុំធ្វើឱ្យខ្ញុំខុស – ខ្ញុំនៅតែចូលចិត្តលើកធុនធ្ងន់ហើយនៅតែអាចផ្លាស់ប្តូរប្រាក់បានច្រើនប៉ុន្តែការប្រកួតរបស់ខ្ញុំឥឡូវនេះមិនមែនគ្រាន់តែដើម្បីទទួលបានស្នាដៃនោះទេប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើតស្នាដៃមួយ។
rep ជួរ
នៅពេលនោះគឺនៅពេលដែលខ្ញុំយល់ថាការលើកមូលដ្ឋានបានសាងសង់សាច់ដុំបំផុតខ្ញុំជឿជាក់ថាទំងន់ធ្ងន់ ៗ និងអ្នកតំណាងទាប – បួនឬប្រាំដងក្នុងមួយឈុតគឺជាផ្នូរដ៏បរិសុទ្ធនៃម៉ាស់។ វិធីសាស្ត្រនោះពិតជាបានធ្វើការអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ; ទោះយ៉ាងណាបន្ទាប់ពីក
