រកពេលវេលាដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញលេញជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជាការលំបាក។ រក្សាភាពល្អប្រសើរជាងមុនដោយទទួលបានជើងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនថែមទៀតជាមួយនឹងការលួចចូលរៀនមូលដ្ឋានគ្រឹះទាំងនេះ។
ផឹកឡើងលើ
ច្របាច់ទឹកពេញមួយថ្ងៃធ្វើឱ្យអ្នកមានជាតិទឹកនិងបង្កើតការសម្រាកខ្នាតតូច។ កន្លែងងូតទឹកឈប់អ្នកណាម្នាក់?
2. ស្វែងយល់ពីអាគារ
ដើរទៅបន្ទប់ផ្កាឈូនៅផ្នែកម្ខាងទៀតនៃជាន់។ ខណៈពេលដែលអ្នកឡើង, អាចទទួលបានជំហានបន្ថែមមួយចំនួនទៀត!
3. ចតនៅឆ្ងាយ (ឬចុះពីដើម)
ជ្រើសយកកន្លែងដែលខ្លាំងបំផុតពីអាគារ។ កុំបើកបរ? ចុះពីឡានក្រុងឬរថភ្លើងក្រោមដីឈប់តាំងពីដំបូងហើយដើរតាមផ្លូវដែលនៅសល់ទៅធ្វើការ។
4. រំលងការលើក
ការជ្រើសរើសយកជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្តឬជណ្តើរយន្តគឺល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក … និងជើងសួត, ស្នូល។ ល។
5. ច្របាច់ជើងរបស់អ្នក
ជិះកង់របស់អ្នកនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ខ្យល់ធ្លាក់ខ្លាំងគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការធ្វើដំណើរដ៏វែងមួយនៅលើកង់ពីរ។
6. ធ្វើការកាបូបរបស់អ្នក
គិតពីកាបូបឬកាបូបដើរទិញឥវ៉ាន់របស់អ្នកជាដាប់ប៊ែលហើយធ្វើ bicep curls ដោយដៃមួយនៅពេលដើរឆ្លងកាត់ផ្សារ។ បន្ទាប់ពីអ្នកតំណាងពីរបីប្តូរភាគី។
ការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ SPORF
នៅពេលមានសុវត្ថិភាពនិងសមរម្យសូមព្យាយាមឈរនៅពេលជិះឡានក្រុងឬរថភ្លើង។ នៅពេលដែលឈប់បន្ទាប់ខិតជិតដាក់ជើងរបស់អ្នកពត់ជង្គង់របស់អ្នកថ្នមៗហើយភ្ជាប់អាប់អួររបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលក្នុងជំហររបស់អ្នកមើល។
8. ដើរហើយនិយាយ
ជំនួសឱ្យការអង្គុយនៅតុរបស់អ្នកមានអាយុកាលក្រោកឡើងហើយដើរជុំវិញនៅពេលអ្នកជជែកតាមទូរស័ព្ទ។
ធ្វើកិច្ចប្រជុំដើរ
ជំនួសឱ្យការអង្គុយនៅក្នុងបន្ទប់សន្និសីទសូមយកវគ្គខួរក្បាលបន្ទាប់របស់អ្នកសម្រាប់ការបង្វិលនៅជុំវិញប្លុក។ ទទួលយកទេសភាពនៅពេលចូលរួមក្នុងការសន្ទនាអាចជួយលើកតម្កើងការបំផុសគំនិតរបស់អ្នក។
10. អង្គុយខណៈពេលដែលអ្នកទិញទំនិញ
បង្វែរហាងលក់គ្រឿងទេសទៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ធ្វើកំភួនជើងខ្លះដើម្បីឈានដល់អ្វីមួយនៅលើធ្នើខាងលើហើយសាកល្បងកន្ត្រាក់ឬសួតពីរបីខណៈពេលកំពុងដឹកនាំកន្ត្រកទំនិញរបស់អ្នកចុះក្រោមច្រកផ្លូវ។ ប្រសិនបើបុគ្គលណាមួយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវរូបរាងចម្លែកសូមអញ្ជើញពួកគេឱ្យចូលរួម។
សមនឹងគ្រូបង្វឹក
អ្នកអាចបែកញើសបានគ្រប់ពេលគ្រប់ទីកន្លែងដែលមានគ្រូបង្វឹក Fetbit ។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនត្រូវប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពឡើយ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
