មាតិកាលាក់
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំបំពង់កធ្វើឱ្យប៉ះពាល់តើបន្ទាប់ពីការរត់?
មូលហេតុទូទៅនៃការឈឺកបន្ទាប់ពី RunningInhaling ដោយមាត់របស់អ្នកបើកទូលាយ
ទាបសំណើម
សីតុណ្ហភាពខ្យល់គឺជាការល្អត្រជាក់
អ្នកអាចនឹងមានការចាល់អាស៊ីត
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការឈឺកបន្ទាប់ពីការរត់
ដំណោះស្រាយសម្រាប់ការឈឺបំពង់កព្រមទាំងសំឡេង LossUse សួតទំព័រដើម
បរិភោគអាហារត្រជាក់
Gargle កំអំបិលទឹក
ទឹកឃ្មុំនិងតែក្តៅ
ផឹកទឹកក្តៅ
ការបហ្ចប់
ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំបំពង់កធ្វើឱ្យប៉ះពាល់តើបន្ទាប់ពីការរត់?
ការរត់គឺជាផ្នែកមួយនៃទម្រង់ភាគច្រើនបំផុតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណលេចធ្លោសរសៃឈាមបេះដូងសម្រាប់មនុស្សទូទាំងពិភពលោក។ នៅក្នុងសហរដ្ឋអាមេរិកតែម្នាក់ឯង, ប្រមាណ 60 លាននាក់បានចូលរួមក្នុងការរត់, រត់ព្រមទាំងផ្លូវរត់នៅក្នុងឆ្នាំ 2017 នៅក្នុងថ្វីបើបំពង់កឈឺម្តងម្កាលបន្ទាប់ពីរត់ជិត 80 ភាគរយនៃជនជាតិអាមេរិកដែលរត់បន្តធ្វើសមយុទ្ធនេះដើម្បីមានសុខភាពល្អផងដែរ ដើម្បីជាការស្នាក់នៅក្នុងរាង។
ខណៈពេលស្នាក់នៅក្នុងរាងជាប្រយោជន៍មួយនៃការរត់, មានអត្ថប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដែលអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់រួមមាន:
បន្ថយគ្រោះថ្នាក់នៃជំងឺបេះដូងរបស់អ្នក
ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង
ជួយពង្រឹងឆ្អឹងរបស់អ្នក
បង្កើនកម្រិតនៃទំនុកចិត្ត
ជម្រុញការគេងល្អប្រសើរជាងមុនច្រើនទម្លាប់
អាចបន្លាយអាយុរបស់អ្នក
ការរត់គឺយ៉ាងច្បាស់សមយុទ្ធដែលត្រូវបានជំទាស់ជាអស្ចារ្យដូចអត្ថប្រយោជន៍ច្រើននៃមោទនភាពពេលដែលបានធ្វើជាប់លាប់។ មិនមានជាច្រើននៃគុណវិបត្តិដែលអ្នកអាចរកឃើញអំពីវា។
ផ្សេងទៀតជាងបំពង់កឈឺអនាគតបន្ទាប់ពីរត់ដែលអ្នកអាចនឹងទទួលបាន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានបំពង់កឈឺបន្ទាប់ពីការរត់, អ្នកទំនងជាឆ្ងល់ថាច្បាស់អំពីរបៀបដែលអាចធ្វើទៅបានទោះបីជា។ ជាការប្រសើរណាស់, នៅខាងស្ដាំនៅទីនេះគឺជាមូលហេតុធម្មតាមួយចំនួនដែលនឹងជាការឆ្លើយតបសំណួររបស់អ្នក។
មូលហេតុទូទៅនៃការឈឺកបន្ទាប់ពីការរត់
ដង្ហើមចូលព្រមទាំងមានប្រសិទ្ធិភាពដំណើរការដង្ហើមចេញល្បឿននៃការរត់របស់អ្នកខណៈពេលការធ្វើសមយុទ្ធនេះ។ អាកាសឆ្លងកាត់ជាមួយប្រហោងបំពង់កឆ្ពោះទៅរកសួតអាចបង្កឱ្យវាទៅបានបញ្ចប់កំពុងត្រូវបានរលាកផងដែរឈឺ។ អ្នកជំនាញវេជ្ជសាស្រ្តមួយចំនួនជឿថាស្ថានភាពចាល់ជាតិអាស៊ីតឬតឹងច្រមុះអាចបណ្ដាលឱ្យឈឺកបន្ទាប់ពីការរត់។ បំពង់កឈឺបន្ទាប់ពីការរត់អាចមានចាប់តាំងពីការដូច្នោះមូលហេតុផ្សេងទៀតដូចជាស្រូបមាត់របស់អ្នកបើកចំហសំណើមសីតុណ្ហភាពខ្យល់ព្រមទាំងការច្រាលទឹកក្រពះ។
ស្រូបដោយមាត់របស់អ្នកបើកទូលាយ
យើងភាគច្រើនគឺជាសត្វនៃទំលាប់។ ជាអកុសលមួយនៃទម្លាប់នៃការជាច្រើនទាំងនេះបានចែករំលែកត្រូវបានប្រើប្រាស់យើងយើងដកដង្ហើមមាត់ពេលកំពុងរត់។ វាបាននាំខ្ញុំឆ្នាំ (ហើយខ្ញុំមិនមែននិយាយបំផ្លើស) ដើម្បីរកឱ្យឃើញយ៉ាងច្បាស់ពីរបៀបដែលដំណើរការដោយស្រូបជាមួយច្រមុះរបស់ខ្ញុំខណៈពេលមាត់របស់ខ្ញុំ exhaling ។ ខ្ញុំមិនយល់ហេតុអ្វីគំនិតនេះគឺមានការលំបាកណាស់សម្រាប់ខ្ញុំដើម្បីយល់។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការរកឃើញក្នុងការស្រូបជាមួយច្រមុះខណៈពេលកំពុងរត់នឹងជួយរក្សាឱ្យអ្នកពីការរងទុក្ខវេទនាការឈឺបំពង់ក។
នៅពេលដែលដកដង្ហើមចូលមាត់របស់អ្នកខណៈពេលដែលកំពុងរត់, ផ្លាស់ទីខ្យល់បំពង់កមាត់ដែលបានបង្កើតផ្លូវស្ងួតនៅក្នុងផ្លូវវាអមនេះ។ ពេលដែលខ្យល់បានធ្វើដំណើរដោយមានប្រហោងច្រមុះវាត្រូវបាន warmed ឡើងព្រមទាំងបានត្រងដែលអាចជួយរក្សាអ្នកពីការដកដង្ហើមនៅក្នុងភាគល្អិតដូចជាលំអង។ ដូច្នេះស្រូបជាមួយច្រមុះនឹងថយចុះលទ្ធភាពរបស់អ្នកមានក្នុងបំពង់កឈឺមួយ complying ជាមួយថ្ងៃ។
ទាបសំណើម
គឺអាកាសធាតុដែលអ្នកអនឡាញក្នុងស្ងួត? ខ្ញុំអនឡាញនៅភាគខាងត្បូងព្រមទាំងសំណើមអាចជាកម្លាំងត្រូវបានគិតគូរជាមួយ។ មិនគិតប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុក្តៅឬត្រជាក់, ការរត់នៅតំបន់សំណើមទាបអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកដើម្បីបង្កើតបំពង់ករមាស់មួយ។ លើសពីនេះទៀតសមាគមអាមេរិករដ្ឋដែលមានអាឡែរហ្សីបរិស្ថានសួតដូចធូលីដីឬដូចលំអងអាចផ្ដល់ឱ្យអ្នកស្ងួតព្រមទាំងរំខានអារម្មណ៍នៅក្នុងបំពង់ក។
សីតុណ្ហភាពខ្យល់គឺជាការល្អត្រជាក់
សីតុណ្ហភាពខ្យល់ត្រជាក់ត្រូវបានគេផងដែរគឺជាការមួយបន្ថែមទៀតនៃមូលហេតុធម្មតាបន្ទាប់ពីឈឺបំពង់កដែលកំពុងរត់។ ពេលដែលខ្យល់នៅសីតុណ្ហភាពទាបធ្វើដំណើរជាមួយនឹងប្រហោងច្រមុះឬបំពង់កដូចដែលអ្នកកំពុងតែដកដង្ហើមរហ័សដូចជ្រៅមិនអាចមានផលប៉ះពាល់មួយចំនួនដែលមិនល្អ។ មួយនៃអ្នកដែលត្រូវបានបំពង់កឈឺមួយ។
អ្នកអាចនឹងមានការចាល់អាស៊ីត
តើអ្នកធ្លាប់បានព្យាយាមទៅសម្រាប់ការរត់មុនពេលអាហាររបស់អ្នកបានរំលាយទាំងស្រុង? ប្រសិនបើដូច្នេះ, អាស៊ីតនេះនៅក្នុងពោះរបស់អ្នកអាចលោតត្រឡប់មកវិញល្អបំផុតដែលបានកើនឡើងចាប់តាំងពីការនៃបំពង់អាហារសកម្មភាព។ បានគេស្គាល់ថាជាការច្រាលអាស៊ីតដូចគ្នានេះដែរ។ ចាល់ជាតិអាស៊ីតអាចបណ្តាលបំពង់ករបស់អ្នកត្រូវបានរលាកដូច្នោះផងដែរគឺអាចបង្កឱ្យសម្លេងរបស់អ្នកដើម្បីចូលទៅស្អក។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាលើកដំបូង – មានថ្នាំដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជាដែលបានរចនាឡើងជាពិសេសសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការច្រាលអាស៊ីតមាន។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ការឈឺកបន្ទាប់ពីការរត់
គ្មាននរណាម្នាក់ចង់បំពង់កឈឺមួយបន្ទាប់ពីការរត់។ វាជាវិធីសាស្រ្តប្រាកដថាដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកបាត់បង់ចំហាយទឹកព្រមទាំងការលើកទឹកចិត្តរបស់អ្នកបានបន្ទុចបង្អាក់កិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដែលទាក់ទងទៅនឹងការសាកល្បងរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាមានអ្នកអាចយកជំហានដែលនឹងជួយដើម្បីបញ្ឈប់ការបំពង់កឈឺមួយថ្ងៃនេះការអនុវត្តតាមការរត់មួយ។
ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាតិស្រវឹងផងដែរ
សូមប្រាកដថាអ្នកត្រូវបាន hydrated បានយ៉ាងល្អតែងតែមុនពេល, អំឡុងពេលព្រមទាំងបន្ទាប់ពីការរត់របស់អ្នក
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានប្រតិកម្មអាលែហ្សីធ្ងន់ធ្ងរពីត្រូវប្រាកដថាដើម្បីការពារការរត់នៅតាមតំបន់ងាយបំពុល
opt សម្រាប់ហាត់ប្រាណហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជំនួសឱ្យការចញេនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីការពារអាកាសធាតុត្រជាក់ឬលក្ខខណ្ឌស្ងួតខ្យល់
ធ្វើឱ្យវាមានការព្រួយបារម្ភក្នុងការស្រូបជាមួយច្រមុះរបស់អ្នកជំនួសឱ្យមាត់របស់អ្នកដើម្បីជួយការពារកុំឱ្យមានការឈឺចាប់ព្រមទាំងបំពង់កឈឺមួយ
រង់ចាំសម្រាប់ម្ហូបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីរំលាយទាំងស្រុងមុនពេលរត់។អ្នកតែងតែត្រូវតែការពារការរត់បន្ទាប់ពីការបរិភោគអាហារល្អមួយ។
ប្រសិនបើអ្នកទៅសម្រាប់ការនៅខាងក្រៅរត់នៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់, ពាក់របាំងមុខឬកន្សែងគ្របដណ្តប់ច្រមុះរបស់អ្នកផងដែរដូចមាត់ដើម្បីជួយខ្យល់ត្រជាក់ឈប់ពីការចូលបណ្តាញការដកដង្ហើមរបស់អ្នក
ដំណោះស្រាយទំព័រដើមសម្រាប់ការឈឺបំពង់កព្រមទាំងបាត់បង់សំឡេង
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានទទួលរងពីបំពង់កឈឺបន្ទាប់ពីការរត់, មានឱសថផ្ទះដែលអាចជួយការឈឺចាប់ភាពសាមញ្ញព្រមទាំងជួយអ្នករកឃើញការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះមាន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការដោះស្រាយបំពង់កឈឺមួយបានឆាប់តាមដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានរោគសញ្ញាកើតមានឡើង។ បានយូរជាងអ្នកទប់ស្កាត់ការព្យាបាលវាកាន់តែអាក្រក់ការឈឺចាប់នេះអាចក្លាយទៅជា។ ប្រសិនបើអ្នកជឿថាមានរោគសញ្ញារបស់អ្នកអាចជាការបង្ហាញនៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនបន្ថែមទៀត, បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវតែទទួលបាននៅក្នុងការទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសំខាន់របស់អ្នកភ្លាម។ ខាងក្រោមនេះគឺឱសថផ្ទះមួយចំនួនសម្រាប់បំពង់កឈឺមួយដែលអ្នកអាចរកឃើញមានប្រយោជន៍ ..
ប្រើសួត
ការលួងលោមដែលគ្មានទីបញ្ចប់ល្អមែនទែនអ័ព្ទសម្រាប់បន្ទប់គេងសួត (6L) – Filterless, ស្ងាត់, ការ Ultrasonic – ធំ … ឡុងសម្រាប់ការពារផ្ទះរបស់អ្នក, ការិយាល័យ, បណ្តុះកូន, ឬកន្លែងស្នាក់បន្ត: សួត ultrasonic របស់យើងមាន 6 លីត្រ (1,6 ហ្គាឡុង) ធុងផ្ទុកដែលបានប្រព្រឹត្ដ នៅក្នុងបន្ទប់រហូតដល់ទៅ 500 ហ្វីតការ៉េព្រមទាំងមានរយៈពេលរហូតដល់ទៅ 50 ម៉ោង
មិនធម្មតារបស់អ្នកសួតអាកាស: យើងបានរួមបញ្ចូលថាសប្រេងដែលសំខាន់ប្រេងក្រអូបចូលទៅក្នុងឈាមរត់បានល្អមែនទែននេះអ័ព្ទការផ្តល់ឱ្យអ្នកបរិសុទ្ធព្រមទាំងមានក្លិនឈ្ងុយក្លិនស្រស់ទូទាំងផ្ទះរបស់អ្នក
សុវត្ថិភាពក្នុងការប្រើ, ខ្សឹបស្ងាត់: សួតមានទំហំធំរបស់យើងគឺស្ងាត់ស្ទើរតែ (តិចជាង 30 មូលដ្ឋានទិន្នន័យ) ព្រមទាំងដូច្នោះបិទដោយស្វ័យប្រវត្តិនៅពេលដែលចេញពីទឹក; ហានិភ័យដោយឥតគិតថ្លៃដើម្បីប្រើប្រាស់នៅក្នុងបន្ទប់ទារកដូចបន្ទប់គេង
មិនជំនួសតម្រងជាថ្មីម្តងទៀត: សួតបន្ទប់គេងរបស់យើងគឺ filterless សន្សំថ្លៃចំណាយលើការជំនួសអ្នកពីការបន្ត។ សំខាន់: ដើម្បីរក្សាសំណើមព្យាយាមចន្លោះពី 40 ទៅ 60 ភាគរយដើម្បីការពារការប្រមូលផ្តុំទឹក
2 ឆ្នាំគោលនយោបាយជំនួស: នៅអស់កល្បជានិច្ចដែលជួយសំរាលទុក្ខយើងខ្វល់អំពីបទពិសោធន៍របស់អ្នកជាមួយនឹងផលិតផលរបស់យើងដោយសន្យាដើម្បីជំនួសសួតរបស់អ្នកសម្រាប់ការខុសអ្វីនោះទេដែលត្រូវតែផ្ទះទៅ
ពិនិត្យតម្លៃចុងក្រោយ
វិធីសាស្រ្តល្អប្រសើរជាងមុនទៅតើមានអ្វីជាច្រើនដែលស្ងួតប្រយុទ្ធជាងការខ្យល់ដោយប្រើប្រាស់សួតមួយ? ការដកដង្ហើមខ្យល់ស្ងួតអាចធ្វើឱ្យរលាកបំពង់ក។ នេះបានក្លាយទៅជាសូម្បីតែច្រើនកាន់តែច្រើនក្នុងអំឡុងពេលប៉ុន្មានខែធម្មតានៅពេលដែលអ្នករដូវររការរត់កំដៅអ្នក។ សួតអ័ព្ទមួយល្អមែនទែនបន្ថែមប្រោសជាតិសំណើមដើម្បីអាកាសដែលកំហាកព្រមទាំងអាចជួយបន្ធូរបន្ថយ។
បរិភោគអាហារត្រជាក់
អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺមិនអីទេនៅក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ដែលមានន័យថា popsicles ឬទឹកដោះគោជូរដែលមានការផាកពិន័យទៅនៅពេលដែលការដោះស្រាយបណ្ដោយបំពង់កឈឺមួយជាមួយ។ អាហារដោយមានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់អាចជួយបំពង់កឈឺជាភាពសាមញ្ញ។ លើសពីនេះទៀតអាហារដែលត្រជាក់ (ដូចជាការ៉េម) ជាធម្មតាមានសភាពទន់ព្រមទាំងងាយស្រួលក្នុងការលេប។
Gargle កំអំបិលទឹក
នេះគឺជាការទៅដល់របស់ខ្ញុំសម្រាប់បំពង់កឈឺសំណងបន្ទាប់ពីការរត់។ ម៉ាក់របស់ខ្ញុំបានឱ្យខ្ញុំ gargling ទឹកអំបិលក្តៅពិចារណាថាខ្ញុំជាក្មេងមួយ – ដូចវាមិនដែលបរាជ័យក្នុងការជំនួយ។ Gargling ទឹកអំបិលក្តៅអាចជួយព្យាបាលឈឺព្រមទាំងបំពង់ករលាក។ តម្រូវការទាំងអស់ដែលអ្នកបានគឺប្រហែលមួយកែវ 8 អោនទឹកក្តៅព្រមទាំងស្លាបព្រាកាហ្វេអំបិល¼។ Gargle ទឹកនៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញនៃបំពង់ករបស់អ្នកសម្រាប់ប្រហែល 30 វិនាទីដើម្បីមួយនាទីបន្ទាប់មកស្តោះវាចេញ។
ទឹកឃ្មុំនិងតែក្តៅ
ឱសថបុរាណ Chamomile សរីរាង្គជាមួយនឹងផ្កាឡាវេនឌ័តែ 16 កាបូបតែ (កញ្ចប់នៃ 6) ដោះស្រាយប្រព័ន្ធខ្វល់ខ្វាយរបស់អ្នកនៅពេលដែលសង្កត់ធ្ងន់។
ដែលមិនមែនជា GMO ផ្ទៀងផ្ទាត់។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់បានបញ្ជាក់សរីរាង្គ។ kosher ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនដោយឥតគិតថ្លៃ
ជាប់លាប់ឱសថដែលមានគុណភាពខ្ពស់ពីភាពជាដៃគូពាណិជ្ជកម្មវិជ្ជាជីវៈ
រសជាតិ: delightfully ផ្កាជាមួយចំណាំផ្កាឡាវេនឌ័តែមួយគត់
ករណីនៃប្រអប់ចំនួនប្រាំមួយ, ប្រអប់គ្នាដែលមាន 16 ថង់តែបិទជិត (96 ថង់តែរួម)
ពិនិត្យតម្លៃចុងក្រោយ
ប្រសិនបើមានទឹកអំបិលក្តៅ gargling គឺមិនមែនជារឿងរបស់អ្នក, ទឹកឃ្មុំបន្ទាប់មកដោយមានតែក្តៅអាចជា។ ខ្ញុំមិនជឿថាមានអ្វីជាច្រើនទៀត soothing នៅពេលដែលបំពង់ករបស់អ្នកគឺរមាស់រលាកផងដែរជាងបន្សំនេះ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញ teas រុក្ខជាតិដូច chamomile មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក។ នេះទទួលបានត្រឹមតែច្រើនបន្ថែមទៀតដែលមានប្រសិទ្ធិភាពនៅពេលដែលអ្នកបោះទឹកឃ្មុំក្នុងការលាយនេះ។ ការសិក្សាបានរកឃើញដែរថាទឹកឃ្មុំកាត់បន្ថយការផលិតទឹករំអិលព្រមទាំងព្យាបាលជំងឺក្អកគ្រាន់តែជាការល្អដូចថ្នាំដែលគ្មានវេជ្ជបញ្ជា។
ផឹកទឹកក្តៅ
មានស៊ុបដែលមិនធ្លាប់បានស្នើបុគ្គលណាមួយនៅពេលដែលអ្នកមិនត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍ល្អឬមានបំពង់កឈឺមួយ? រាវក្តៅដូចទំពាំងបាយជូរស៊ុបឬតែអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាកបំពង់កមួយ។ ផឹករាវក្តៅប្រមាណជា 4 ឬ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីជួយដល់រោគសញ្ញារបស់អ្នកកម្សាន្ត។ ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីការពារភេសជ្ជៈជាតិកាហ្វេអ៊ីន (ដែលមានន័យថាគ្មានកាហ្វេពេលព្រឹក) ចាប់តាំងពីពួកគេអាចនាំឱ្យមានការខ្វះជាតិទឹក។
ការបហ្ចប់
ខាងលើយើងបានគ្របដណ្តប់ហេតុផល 4 ហេតុអ្វីបានជាអ្នកអាចជួបប្រទះបំពង់កឈឺមួយបន្ទាប់ពីការរត់។ ទោះជាយ៉ាងណាមិនអនុញ្ញាតឱ្យគ្រោះថ្នាក់តិចតួចនៃបំពង់កឈឺមួយរក្សាឱ្យអ្នកពីការទទួលយកជាផ្នែកមួយនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដូចជាការរត់។ មានគឺគ្រាន់តែជាច្រើនផងដែរក្នុងការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដែលត្រូវបាន !! គ្រាន់តែរក្សាទុកក្នុងចិត្តនេះចំនួនបួនអំពីអ្វីដែលអាចបង្កឱ្យមានការឈឺបន្ទាប់ពីរត់ (ស្រូបបើកមាត់, សំណើមទាប, ខ្យល់គឺជាការល្អផងដែរត្រជាក់អាចធ្វើទៅបានការចាល់អាស៊ីត) ព្រមទាំងធ្វើអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបង្ការឬជួសជុលពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើរឿងទាំងនោះ, អ្នកអាចបរាជ័យក្នុងការចងចាំបំពង់ករបស់អ្នកព្រមទាំងការចាប់ផ្តើមផ្តោតលើការរត់របស់អ្នក!
