គ្មានបញ្ហាទេពេលថ្ងៃឬពេលវេលានៃឆ្នាំនេះ, ការហែលទឹកគឺជាវិធីអស្ចារ្យមួយដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងរាង! អ្នកមិនមានដើម្បីជាការហែលទឹកមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈឬជាការប្រកួតប្រជែងដើម្បីសម្រេចបាននូវ physique របស់អ្នកហែលទឹក! អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការគឺជាកន្លែងមួយទៅហែលទឹក, លើកទឹកចិត្តមួយចំនួនម្តត្ថហើយល្អបម្រើប្រគល់ខ្លួនមួយហើយអ្នកអាចសម្រេចវាផងដែរ!
ក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំនឹងត្រូវបានចែករំលែកអំពីអ្វីទាំងអស់ហែលទឹករួមមាន: អ្វីដែលអ្នកនឹងត្រូវការ, ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកគួរទៅនិង 3 ហែលទឹកហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលចាប់ផ្តើមដំបូងសូម្បីតែអាចធ្វើបាន!
មាតិកាលាក់
ហេតុអ្វីបានជាការសាកល្បងសម្រាប់ការសម្រកទំងន់បានហែលទឹក?
ជម្រើសសម្រាប់ជម្រើសហែលទឹកនៅកន្លែងណាដើម្បី SwimOutdoor
ជម្រើសហែលទឹកក្នុងផ្ទះ
តើអ្វីទៅជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលហែលទឹកខុសគ្នា? សេរី
ឆ្អឹងខ្នង
សុដន់
មេអមបោ
ហែលទឹក GearGear កាបូប
សព្វាវុធ
ហែល CAP បាន
បណ្តុះបណ្តាអង្គការឃ្លាំមើលឬភ្លៅប្រឆាំង
ហែលទឹកបន្ថែមត្រៀមលក្ខណៈ
ហែលទឹកការសាកល្បង 3 សម្រាប់ទម្ងន់ LossWorkout 1: ប្រឹក្សាភិបាលទាត់សំរាប់ម៉ោង
សាកល្បង 2: Freestyling
សាកល្បង 3: ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផ្សេងគ្នា
សុវត្ថិភាព
ក្តោប
ហេតុអ្វីបានជាការសាកល្បងសម្រាប់ការសម្រកទំងន់បានហែលទឹក?
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចង់ទម្ងន់ចាញ់, បញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណហែលទឹកការធ្វើលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកគឺត្រូវតែមានជាចាំបាច់! មានហេតុផលជាច្រើនហែលទឹកគឺជាដូច្នេះអស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមាន!
ហែលទឹកសំខាន់ជាងគេបំផុតដុតកាឡូរីច្រើន។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានទម្ងន់ 175 ផោនជាមួយពួកគេអាចដុតកាឡូរីក្នុងចំនួន 220 ជាងគ្រាន់តែ 30 នាទី! នោះហើយជាស្ទើរតែ 500 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង!
នៅលើកំពូលនៃការដុតកិច្ចព្រមព្រៀងអស្ចារ្យវាជាកាឡូរី, ហែលទឹកគឺជាការសាកល្បងពេញរាងកាយជាមួយនឹងភាពតានតឹងតិចលើរាងកាយរបស់អ្នក។ គិតអំពីវា – ប្រសិនបើអ្នកចង់ហែលទឹក, អ្នកបានទទួលក្នុងការប្រើដៃរបស់អ្នក, ជើង, និងស្នូលរបស់អ្នក។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានធ្វើការដើម្បីទទួលបានអ្នកពីមួយចុងបញ្ចប់នៃអាងដើម្បីផ្សេងទៀត។
ជាចុងក្រោយទម្រង់នៃការនេះគឺជាការអស្ចារ្យបេះដូងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ពីព្រោះវាជាអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា។ ជាមួយនឹងការរត់, វាជាធម្មតាអាចជាការសាកល្បងភាពខ្លាំងជាច្រើនទៀតដែលអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលនៅក្នុងជង្គង់និងសន្លាក់របស់អ្នក។ នៅផ្នែកខាងត្រឡប់នេះ, ហែលទឹកគឺមិនត្រឹមតែជាការងាយស្រួលនៅលើរាងកាយរបស់អ្នក, វាជាការអស្ចារ្យសម្រាប់មនុស្សគ្រប់វ័យ, កម្រិតកាយសម្បទានិងកម្រិតសមត្ថភាព។
ដូច្នេះជាការដែលយើងចូលទៅក្នុងការដឹកជញ្ជូននៃការមុជទឹកហែលទឹកនិងការក្រឡេកមើលការហាត់ប្រាណហែលទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលបានរក្សាទុកក្នុងចិត្តនៃការហែលទឹកគឺជាការល្អហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាសម្លឹងរកមើលការស្រក់ផោនមួយចំនួន។
ជម្រើសសម្រាប់ការហែលទឹកនៅកន្លែងណា
មុនពេលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមហែលទឹក, អ្នកបានទទួលការស្វែងរកកន្លែងហែលទឹកការប្រព្រឹត្ដថាសម្រាប់អ្នក! ជ្រើសកន្លែងសម្រាប់ការហែលទឹកអាស្រ័យលើអ្វីដែលជាគោលដៅរបស់អ្នកគឺ, ប៉ុន្តែវាអាចពឹងផ្អែកលើអ្វីដែលអ្នកអាចរកបានក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរក្សាថានៅក្នុងចិត្ត!
ជម្រើសហែលទឹកក្រៅ
ហែលទឹកញេអាចជាច្រើននៃការសប្បាយ! ប្រសិនបើអ្នករស់នៅជិតដែនទឹកបើកចំហ (បឹងឬសមុទ្រ) និងអាកាសធាតុគឺជាសិទ្ធិ, ពិតសាកល្បងវា! ដើម្បីហែលទឹកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, វាប្រហែលជាមិនអាចងាយស្រួលបំផុតដើម្បីគណនាចម្ងាយរបស់អ្នកឬ “ចំនួនជុំ” ដូច្នេះជម្រើសនេះគឺអស្ចារ្យសម្រាប់មនុស្សដែលចង់ជួបប្រទះការសាកល្បងដោយឥតគិតថ្លៃស្មារតីកាន់តែច្រើន, សាកល្បងថាគឺជាពេលវេលាតម្រង់ទិសមួយ, ឬ គ្រាន់តែនាំមកនូវការបណ្តុះបណ្តានាឡិកាមួយ!
អ្នកអាចមានអាងឯកជនក្រៅ (នៅតាមផ្ទះឬផ្ទះល្វែង) ឬអាងសហគមន៍មួយក្រៅ។ បើនេះជាជម្រើសមួយ, អ្នកអាចមានការសាកល្បងរចនាសម្ព័ន្ធបន្ថែមទៀតអាស្រ័យលើប្រវែងនៃអាងនេះ។ ជាការពិតណាស់ជាមួយនឹងការហែលទឹកក្រៅណាមួយ, អ្នកបានទទួលដើម្បីពិចារណាអាកាសធាតុដែលអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ថិរភាពរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្រង់ការសាកល្បងរបស់អ្នក។
ជម្រើសហែលទឹកក្នុងផ្ទះ
ប្រសិនបើអ្នករស់នៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ឬជាសមាជិកនៅកន្លែងដោយមានអាងហែលទឹកមួយក្នុងផ្ទះមួយនេះគឺពិតជាជម្រើសល្អមួយសម្រាប់ការហាត់ប្រាណហែលទឹករបស់អ្នក។ ដោយសារតែអាងនេះគឺផ្ទះអ្នកអាចធ្វើការបន្ថែមទៀតជាប់លាប់។ អ្នកអាចបង្កើតរចនាសម្ព័ន្ធជាច្រើនទៀតដូចជាការហាត់ប្រាណដែលអ្នកនឹងអាចរាប់ថាជាអាងហែលទឹកនៅក្នុងផ្ទះជុំជាច្រើនគឺមានទាំង 25 ឬ 50 ម៉ែត្រយ៉ា។
ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេគ្រោងនឹងសាកល្បងនៅក្នុងប្រភេទនៃអាងណាមួយ, ចងចាំថាត្រូវអនុវត្តតាមច្បាប់នៃការអាងទឹកនិងអាងត្រឹមត្រូវការេ, ដូចជាការហែលទឹកមុនពេលបិទលាង!
ពិតជាជម្រើសរបស់អ្នកគឺមានតែល្អដូចអ្វីដែលអ្នកមាននៅក្នុងតំបន់របស់អ្នក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាលើការបញ្ចូលហាត់ប្រាណហែលទឹកចូលទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក, មើលមជ្ឈមណ្ឌលសហគមន៍មូលដ្ឋានមួយចំនួននិងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ រៀនអំពីច្បាប់ហែលទឹករបស់ពួកគេនិងថាតើពួកគេមានផ្លូវហែលទឹកពិសេសនិងមើលឃើញម៉ោងប្រសិនបើការកាច់ដែលចូលទៅក្នុងកាលវិភាគរបស់អ្នក! ព្យាយាមដើម្បីស្វែងរកកន្លែងមួយដើម្បីសាកល្បងថាគឺគ្រាន់តែជាការត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នក!
តើអ្វីទៅជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលហែលទឹកផ្សេងគ្នាឬ?
នៅពេលដែលអ្នកមានកន្លែងហែលទឹកមួយដែលអ្នកបានទទួលដើម្បីឱ្យប្រាកដថាអ្នកដឹងពីរបៀបដែលអ្នកចង់ហែលទឹក។ ខណៈពេលហែលទឹកណាមួយគឺអស្ចារ្យសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលមួយចំនួនគឺមានច្រើនខ្លាំងជាងអ្នកផ្សេង! ខាងក្រោមនេះគឺជាជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលទូទៅបំផុតដែលបានប្រើសម្រាប់ការហាត់ប្រាណហើយខ្ញុំនឹងស្នើប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ស្គាល់ឬមានផាសុខភាពជាមួយនឹងការទាំងនេះមើលទៅក្នុងការទទួលយកការហែលទឹកមេរៀន! ជាការពិតណាស់រំលឹកបន្តិចអាចនឹងត្រូវបានគ្រាន់តែជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបង្កើន workout របស់អ្នក!
សេរីសេរី
សេរីគឺជាទម្រង់ប្រពៃណីភាគច្រើនបំផុតនៃការហែលទឹក។ នៅពេលដែលអ្នកគិតអំពីការប្រកួតកីឡាអូឡាំពិកឬហែលទឹកការប្រកួតប្រជែងនេះគឺប្រហែលជាអ្វីដែលនៅខាងស្ដាំទៅឆ្ងាយមកដល់ចិត្ត។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដែលជាកន្លែងដែលវិញ្ញាសាហែលសេរីចម្ងាយគឺត្រូវប្រឈមមុខនឹងក្រពះរបស់អ្នកជាន់អាងខណៈពេលដែលអ្នកត្រូវបាន fluttering ជើងរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យចលនាម៉ាសីនកិនជាមួយអាវុធរបស់អ្នក។
ឆ្អឹងខ្នង
ខ្មែរក្រហមដែលងាយស្រួលបំផុតនិងភាពខ្លាំងយ៉ាងហោចណាស់, ស្ត្រូកនេះគឺអ្នកមាន! ជាសង្ខេប, ស្ត្រូកគឺសំខាន់វិញ្ញាសាហែលសេរីចម្ងាយនេះគ្រាន់តែជាការថយក្រោយ។ វាគឺជាការងាយស្រួលសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមដែលជាពោះម៉ាយមុខរបស់ពួកគេគឺចេញពីទឹកពេលទាំងមូល។
សុដន់
នៅ glance ដំបូង, breaststroke នេះហាក់ដូចជាយឺត, ការហែលទឹកមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ច្រើនទៀត។ អ្នកមាននៅលើពោះរបស់អ្នកដូចវិញ្ញាសាហែលសេរីចម្ងាយមួយ, ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវបានផ្លាស់ប្តូជើងរបស់អ្នកនៅក្នុងតែមួយគត់កាន់តែច្រើន, សត្វកង្កែបដូចចលនា។ ចលនាដៃរបស់អ្នកគឺខុសគ្នាផងដែរ។ ខណៈពេលដែលជើងរបស់អ្នកបានត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរដៃរបស់អ្នកត្រូវបានគេស្ទើរតែបង្កើតបានជារង្វង់ធំមួយនៅខាងមុខអ្នក។
មេអមបោ
ឥឡូវនេះ, មួយនេះគឺមានការលំបាកណាស់, ប៉ុន្តែបុរសម្នាក់តើវាដុតកាឡូរីមួយចំនួន! សម្រាប់មួយនេះ, អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក, ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវបានប្រើប្រាស់កិច្ចព្រមព្រៀងអស្ចារ្យនៃកម្លាំងដៃដើម្បីជំរុញខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ទៅមុខដូចដែលអ្នកបាននាំពួកគេឡើងនិងក្បាលរបស់អ្នកខណៈពេលជាងចុះចូលទៅក្នុងទឹកជ្រលក់នេះបន្ទាប់មកត្រឡប់មកវិញឡើងជាថ្មីម្តងទៀត។ នេះជាការទាត់បាល់មេអំបៅជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលគឺដូចជាការទាត់បាល់ផ្សោតមួយ។
ហែលទឹកត្រៀមលក្ខណៈ
ក្រៅពីឈុតហែលទឹកមួយ, អ្នកនឹងប្រហែលជាត្រូវការឧបករណ៍ហែលទឹកមួយចំនួនសម្រាប់ការហាត់ប្រាណការហែលទឹករបស់អ្នក។ ខ្លះអាចត្រូវការអ្វីច្រើនជាងអ្នកផ្សេងទៀតអាស្រ័យលើពីររឿងមួយ: ប្រភេទនៃការសាកល្បងរបស់អ្នកទីតាំងនៃកន្លែងដែលអ្នកហែលទឹកបានជាច្រើនគេ (ទឹកបើកចំហឬនៅក្នុងអាងទឹកមួយ), និងសមត្ថភាពរបស់អ្នក។ នៅទីនេះគឺជាធាតុមួយចំនួនដែលអ្នកត្រូវពិចារណាមុនពេលសាកល្បងដំបូងរបស់អ្នក … ធំ
ត្រៀមលក្ខណៈកាបូប
គ្មានបញ្ហាអ្វីដែលអ្នកមាន, វាជាការតែងតែល្អដើម្បីទទួលបានសាកាដូឬអ្វីមួយដែលអ្នកអាចដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុង! ឱកាសគឺអ្នកនឹងមិនត្រូវបានស្លៀកឈុតហែលទឹកនិងការទាំងអស់នៃឧបករណ៍របស់អ្នកទៅទីតាំងរបស់អ្នក (ដោយសារតែថានឹងមានន័យថាជាផ្ទះជិះ soggy), ដូច្នេះចាប់យកថង់ទៅហាងអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅមួយ។
សព្វាវុធ
គ្មានបញ្ហាថាប្រភេទនៃទឹកដែលអ្នកហែលទឹកស្ថិតក្នុងគូល្អនៃសព្វាវុធនឹងមានតម្លៃមិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់ការសាកល្បងរបស់អ្នកសម្រាប់ទាំងភាពមើលឃើញនិងការលួងលោមចិត្ត!
ហែល CAP បាន
មួកហែលទឹកគឺជាការវិនិយោគល្អប្រសើរផងដែរ។ ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនជាមួយនឹងសក់ខ្លីពិតជាមិនអាចមានអារម្មណ៍ថាមានតម្រូវការ, ហែលទឹកមួកនឹងជួយជាមួយនឹងប្រសិទ្ធិភាពរបស់អ្នកនិងរក្សាសក់របស់អ្នកចេញពីមុខរបស់អ្នក។ ពួកគេនឹងជំនួយដើម្បីរក្សាភាគច្រើនបំផុតនៃក្លរីនចេញពីសក់របស់អ្នក – ដែលមិនអាចហាក់ដូចជាដូចជាកិច្ចព្រមព្រៀងធំនៅលើកដំបូង, ប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានជាអ្នកហែលទឹកកាន់តែច្រើនជាញឹកញាប់។
បណ្តុះបណ្តាអង្គការឃ្លាំមើលឬភ្លៅប្រឆាំង
ដូចដែលបានរៀបរាប់នៅក្នុងអត្ថបទមុនរបស់យើងនៅលើការហែលទឹកម៉ាយមួយ, បណ្តុះបណ្តានាឡិកាបានបង្កើតឡើងសម្រាប់បញ្ជរហែលទឹកឬភ្លៅអាចធ្វើឱ្យជីវិតមានភាពងាយស្រួលនិងការសាកល្បងរបស់អ្នក! ខណៈពេលដែលមានបច្ចេកវិទ្យាបញ្ជរភ្លៅទាបជាងពួកគេអាចមានតម្លៃមិនគួរឱ្យជឿប្រសិនបើអ្នកធ្វើផែនការជាច្រើនគេហែលទឹកនៅក្នុងអាងទឹកធម្មតា។ នាឡិកាបណ្តុះបណ្តា, ទោះជាយ៉ាងណា, ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពច្រើនទៀតដូចជាអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក, កាឡូរីដុតក្រៅពីគ្រាន់តែចម្ងាយរបស់អ្នក។
អស្ចារ្យ
ភាគច្រើនពេញនិយម
សំណុំបែបបទឆ្លាតហែលទឹក Goggles, កម្មវិធីតាមដានសម្បទាសម្រាប់ពូលបើកទឹកនិងហែលទឹកស្ប៉ាមួយដែលមានសូមមើល-តាមរយៈ …
ស៊េរីផ្លែប៉ោមឃ្លាំមើល 6 (ប្រព័ន្ធ GPS, 40mm) – អវកាសករណីប្រផេះជាមួយអាលុយមីញ៉ូមខ្មៅក្រុមតន្រ្តីកីឡា
Garmin ហែលទឹក 2, នាឡិកាសម្រាប់ប្រព័ន្ធ GPS ហែលទឹកអាងហែលទឹកនិងការបើកចំហទឹកក្រោមទឹកអត្រាបេះដូង, កំណត់ត្រា …
–
–
–
–
–
–
ពិនិត្យតម្លៃចុងក្រោយ
ពិនិត្យតម្លៃចុងក្រោយ
ពិនិត្យតម្លៃចុងក្រោយ
អស្ចារ្យ
សំណុំបែបបទឆ្លាតហែលទឹក Goggles, កម្មវិធីតាមដានសម្បទាសម្រាប់ពូលបើកទឹកនិងហែលទឹកស្ប៉ាមួយដែលមានសូមមើល-តាមរយៈ …
–
–
ពិនិត្យតម្លៃចុងក្រោយ
ភាគច្រើនពេញនិយម
ស៊េរីផ្លែប៉ោមឃ្លាំមើល 6 (ប្រព័ន្ធ GPS, 40mm) – អវកាសករណីប្រផេះជាមួយអាលុយមីញ៉ូមខ្មៅក្រុមតន្រ្តីកីឡា
–
–
ពិនិត្យតម្លៃចុងក្រោយ
Garmin ហែលទឹក 2, នាឡិកាសម្រាប់ប្រព័ន្ធ GPS ហែលទឹកអាងហែលទឹកនិងការបើកចំហទឹកក្រោមទឹកអត្រាបេះដូង, កំណត់ត្រា …
–
–
ពិនិត្យតម្លៃចុងក្រោយ
ហែលទឹកបន្ថែមត្រៀមលក្ខណៈ
នៅពេលដែលអ្នកមានជាមូលដ្ឋាននេះមានច្រើននៃធាតុផ្សេងទៀតដែលអាចមានប្រយោជន៍ដល់អ្នកនិងបទពិសោធហែលទឹករបស់អ្នក។ ដោយអាស្រ័យលើប្រភេទនៃការហែលទឹក, ការរួមមានព្រុយខ្លះ kickboard, ហេងទាញ, ចេវ, និង snorkel មួយ។
យកពេលវេលាមួយចំនួននិងធ្វើការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនដើម្បីកំណត់នូវអ្វីដែលហែលទឹកគឺល្អបំផុតសម្រាប់ឧបករណ៍ហែលទឹករបស់អ្នកសម្រាប់ការហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់!
ការសាកល្បង 3 សម្រាប់ការហែលទឹកបាត់បង់ទំងន់
ឥឡូវនេះយើងបានគ្របដណ្តប់ដែលមានមូលដ្ឋានទាំងអស់, អ្នកគួរតែមានគំនិតល្អស្អាតនៃកន្លែងដែលអ្នកហែលទឹកជាច្រើនគេនិងអ្វីដែលអ្នកនឹងត្រូវ។ ឥឡូវចូរយើងនិយាយអំពីការហាត់ប្រាណហែលទឹកល្អមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ខណៈពេលដែលការសាកល្បងរាល់នឹងខុសគ្នាដោយផ្អែកលើដែលជាកន្លែងដែលអ្នកកំពុងហែលទឹកនិងអ្វីដែលឧបករណ៍ដែលអ្នកមានដែលអ្នកអាចធ្វើបានយើងត្រូវមានរចនាទាំងនេះទៅសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម!
ប្រសិនបើអ្នកទាំងនេះហាក់បីដូចជាការគំរាមកំហែងម្តត្ថចងចាំថាអ្នកតែងតែអាចធ្វើឱ្យស្នាក់នៅ។ អ្នកអាចបញ្ចូលបានច្រើនសម្រាកដូចដែលអ្នកត្រូវការវាឬអ្នកអាចប្រើហេងមួយព្រុយឬ kickboard ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានតម្រូវការមួយ។ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជាការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកនិងធ្វើការជាផ្លូវរបស់អ្នកឡើង!
សាកល្បង 1: ប្រឹក្សាភិបាលទាត់សំរាប់ម៉ោង
ការសាកល្បងនេះនឹងយក 20 នាទី។ វាជាការល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់នរណាម្នាក់, ថាតើអ្នកមានសិទ្ធិចូលដំណើរការទៅកាន់អាងទឹកធម្មតា។ ខណៈពេលដែលវាបានលើកឡើង kickboard អ្នកអាចជំនួសវាបានយ៉ាងងាយស្រួលសម្រាប់ឧបករណ៍ការលក់ភាគហ៊ុនផ្សេងទៀតឬអ្វីសោះ!
កំឡើង: 2 នាទីឬ 50 ក្នុង yard ហែលទឹក
សាកល្បង: ការទាត់បាល់ 2 នាទី (ឬ 50 យ៉ាត) ដែលមាន kickboard
សម្រាក: 20-30 វិនាទី
វដ្តម្តងទៀតសម្រាប់ 18 នាទី
សាកល្បង 2: Freestyling
ជំនួសឱ្យការផ្តោតទៅលើពេលវេលា, ការសាកល្បងនេះនឹងផ្តោតលើយ៉ាហើយយើងទៅលើអាង 25 ក្នុង yard, ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់អ្នកអាចសម្រេចវាបាននៅក្នុងអាងទឹកទំហំផ្សេងគ្នា! កុំភ្លេចសម្រួលប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយបន្ថែម!
កំឡើង: បេកស្ត្រូក 50 ក្នុង yard
សាកល្បង: 6 x វិញ្ញាសាហែលសេរីចម្ងាយ 50 ក្នុង yard ហែលទឹក
សម្រាក: 30 វិនាទីបន្ទាប់ពីគ្នាហែលទឹក 50 ទីធ្លា
សាកល្បង 3: ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផ្សេងគ្នា
ការសាកល្បងចុងក្រោយរបស់យើងផ្តោតលើជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផ្សេងគ្នាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវបានធ្វើការផ្លាស់ប្តូរសាច់ដុំផ្សេងគ្នានិងអ្វីដែលឡើង! យើងនៅតែនឹងត្រូវបានប្រើប្រាស់អាងហែលទឹក 25 ទីធ្លាប្រពៃណីសម្រាប់ជុំសម្រាប់មួយនេះប៉ុន្តែអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរបានយ៉ាងងាយស្រួលនោះដើម្បីឱ្យសមនឹងបរិស្ថានដែលអ្នកកំពុងហែលទឹក!
កក់ក្តៅ: 150 យ៉ាតឆែកឆែកទាត់ជាមួយក្តារ
ការហាត់ប្រាណ: 50 យ៉ាតហែលសេរី
សម្រាក 30 វិនាទី
ឆ្អឹងខ្នងចំនួន 50 យ៉ាត
សម្រាក 30 វិនាទី
សុដន់ 50 យ៉ាត
សម្រាក 1 នាទី
វដ្តធ្វើម្តងទៀត 4 ដង
សន្ដិសុខ
ដូចគ្នានឹងប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទអ្នកត្រូវតែយកសុវត្ថិភាពទៅក្នុងគណនី! ប្រសិនបើអ្នកថ្មីក្នុងការហែលទឹកឬធ្វើការជាទូទៅវាតែងតែជាការអនុវត្តល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើអ្វីថ្មី!
ដូចជាសម្រាប់សុវត្ថិភាពជាមួយនឹងការហែលទឹកជាពិសេសកុំហែលទឹកដោយគ្មានការការពារជីវិតឬយ៉ាងហោចណាស់មនុស្សម្នាក់ទៀតដែលមានវត្តមាន។
ក្តោប
ការហែលទឹកពិតជាធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សុខភាពទូទៅក៏ដូចជាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់មានការភ័យខ្លាចនៅមុនសូមយកវាយឺតហើយអត់ធ្មត់។ វាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបង្កើតកម្លាំងហែលទឹករបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយក្នុងការហាត់ប្រាណខាងលើសូមប្រើព្រុយឬប៊យទាញ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវមានភាពសប្បាយរីករាយជាមួយនឹងការហែលទឹកហែលទឹករបស់អ្នក! យើងសង្ឃឹមថាអ្នកនឹងរីករាយជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរបស់យើងនៅខាងលើសម្រកទម្ងន់ហើយអាចប្រើវាដើម្បីក្លាយជាអ្នកមានសុខភាពល្អកាន់តែមានសុខភាពល្អ!
