ចំនួនអត្តពលិកដែលធ្វើដំណើរទៅកាន់ការប្រណាំងនៅទូទាំងប្រទេសនិងសូម្បីតែទូទាំងពិភពលោកកំពុងតែកើនឡើង។ សូមក្រឡេកមើលការរត់ម៉ារ៉ាតុងស៊ីធីធីញ៉ាវយ៉កៈនៅឆ្នាំ 2016 អ្នកបញ្ចប់មកពីរដ្ឋទាំង 50 និង 124 ប្រទេស។
មនុស្សកាន់តែច្រើនកំពុងស្វែងរកបទពិសោធន៍ពិសេសដូច្នេះការរួមផ្សំគ្នាជាមួយនឹងការធ្វើដំណើរជាមួយនឹងការធ្វើដំណើរគឺជាដំណោះស្រាយធម្មជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកទាំងពីរមិនតែងតែលាយបញ្ចូលគ្នាជាពិសេសនៅពេលហោះហើរពាក់ព័ន្ធ (ហេឡូអាយុពាក់កណ្តាលការរមួលក្រៅកូនគោពាក់កណ្តាលជើងឯក!) ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើដំណើរតាមផ្លូវអាកាសហើយមកដល់ផ្ទះស្រស់ស្អាតនិងឈឺចុកចាប់តិចសូមសាកល្បងយុទ្ធសាស្ត្រស្តារអាកាសដែលខ្ញុំចូលចិត្តបំផុត។
6 គន្លឹះធ្វើដំណើរក្រោយការប្រកួត
កក់កៅអីច្រកផ្លូវមួយ។ ការស្ថិតនៅក្នុងកៅអីច្រកមួយនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្រោកឡើងហើយផ្លាស់ប្តូរអំពីកាប៊ីនកាន់តែងាយស្រួលអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើញឹកញាប់ជាពិសេសក្នុងការហោះហើរយូរជាងនេះ។ ប្រើសេវាកម្មដូចជា Setguru ដើម្បីជ្រើសរើសកៅអីច្រកផ្លូវជាមុន។ អ្នកក៏អាចរកបានមួយដែលមានបន្ទប់ដាក់ស្លឹកឈើផងដែរ។
ជាតិទឹកជាញឹកញាប់។ ញឹកញាប់ណាស់។ ខ្យល់នៅខាងក្នុងយន្តហោះស្ងួតហួតហែងដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន (មែនអាល់កុលគឺជាអង្គធាតុរាវមួយប៉ុន្តែមួយដែលនឹងចុះខ្សោយជាជាងការជួយសង្គ្រោះ) ។ ទឹកធម្មតាតែងតែល្អបំផុត – អ្នកនឹងដឹងថាអ្នកកំពុងផឹកគ្រប់គ្រាន់ប្រសិនបើទឹកនោមរបស់អ្នកគឺជាពណ៌ស្រដៀងគ្នា។ តាមដានការទទួលទានរាវរបស់អ្នកដោយប្រើកម្មវិធី Fitbit ហើយត្រូវប្រាកដថាអ្នកលើសពីអនុសាសន៍អប្បបរមា។
បង្រួម។ មិនអីទេនោះគឺជាពាក្យដែលបង្កើតឡើងប៉ុន្តែសង្ឃឹមថាអ្នកដឹងថាខ្ញុំកំពុងទទួលបានអ្វី។ ការរត់អាចបណ្តាលឱ្យរលាកនិងហើមហើយកំពស់ធ្វើឱ្យវាកាន់តែអាក្រក់សូម្បីតែនៅខាងក្នុងកាប៊ីនដែលមានសម្ពាធ។ ការពាក់តឹងនៃការបង្ហាប់ពេញលេញឬនៅស្រោមជើងបង្ហាប់យ៉ាងខ្លាំងបំផុតអាចជួយលើកទឹកចិត្តឱ្យមានលំហូរឈាមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ទៅងងឹត។ តែងតែធ្វើដំណើរដោយប្រើ Eyeshades និង chublugs (ឬសំលេងលឺសំលេងរំខាន) ដើម្បីក្លែងធ្វើបរិយាកាសគេងដែលមានសុខភាពល្អ។ សូម្បីតែការប្រកួតខ្លីនៃការងងុយគេងក៏អាចជួយឱ្យរាងកាយគ្រប់គ្រងនិងងើបឡើងវិញបានលឿនជាងមុន។ ប្រសិនបើឧបករណ៍ Fitbit របស់អ្នកត្រួតពិនិត្យការគេងអ្នកនឹងអាចតាមដានបានយ៉ាងច្បាស់ថាតើអ្នកទទួលបានការសំរាកប៉ុន្មាន។ រយៈពេលនៃការគេងដែលមានរយៈពេលមួយម៉ោងឬយូរជាងនេះទៅទៀតនឹងត្រូវបានរកឃើញនិងតាមដានដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយឧបករណ៍របស់អ្នកប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចកត់ត្រានូវពេលវេលាខ្លីៗដោយដៃនៅក្នុងកម្មវិធី Fitbit App ។
កាត់បន្ថយការឈឺ។ មិត្តរួមបន្ទប់របស់អ្នកប្រហែលជាមិនពេញចិត្តចំពោះក្លិនក្រអូបនៃមួនរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែការលាបក្រែមប្រឆាំងនឹងការរលាកស្បែកអាចជួយបន្ធូរបន្ថយភាពមិនស្រួលសាច់ដុំ។ (ខ្ញុំឈានដល់ជម្រើសគ្មានក្លិន។ )
មានសំណើម។ ក្រែមដៃអាចជួយធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួតធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួតជាពិសេសបន្ទាប់ពីវាត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងព្រះអាទិត្យនិងខ្យល់ (ដូចស្បែកជាធម្មតាមាននៅក្នុងការប្រណាំងជាច្រើន) ។ ប៉ុន្តែផ្នែកខាងក្នុងនៃរាងកាយរបស់អ្នកក៏អាចស្ងួតដែរ។ អ្នកអាចរកឃើញការធ្វើឱ្យមានសំណើមនិងការធ្លាក់ចុះនៃការធ្វើឱ្យមានសំណើមនិងការធ្លាក់ចុះស្មើគ្នាដើម្បីឱ្យមានភាពទន់ខ្សោយស្មើគ្នា។ ពិចារណារក្សា lozenges ខ្លះនៅលើដៃផងដែរ។ ពួកគេអាចជួយព្យាបាលបំពង់ករបស់អ្នកនិងការពារការស្អិតមួយ។
សង្ឃឹមថាគន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពមិនសូវល្អនៃការធ្វើដំណើរក្រោយការប្រណាំងហើយធ្វើឱ្យដំណើររបស់អ្នកកាន់តែគួរឱ្យចងចាំ។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
dean karnazes
អត្តពលិកស៊ូទ្រាំដែលមានការទទួលស្គាល់ជាអន្តរជាតិនិងជាអ្នកនិពន្ធដ៏ល្បីល្បាញនៅញូវយ៉កថែមស៍លោក Dean Karnazes បានជំរុញឱ្យរាងកាយនិងចិត្តរបស់លោកទៅកាន់ដែនកំណត់ដែលមិនអាចយល់បាន។ ក្នុងចំណោមសមិទ្ធិផលជាច្រើនរបស់គាត់គាត់បានរត់ 350 ម៉ាយល៍ជាបន្តបន្ទាប់ការគេងដែលបានគេងបានបីយប់។ គាត់បានរត់ឆ្លងកាត់ជ្រលងភ្នំស្លាប់ក្នុងសីតុណ្ហភាព 120 ដឺក្រេហើយគាត់បានរត់ម៉ារ៉ាតុងទៅប៉ូលខាងត្បូងក្នុងអវិជ្ជមាន 40 ដឺក្រេ។ ក្នុងឱកាស 10 ផ្សេងៗគ្នាគាត់បានរត់ទោលប្រណាំងឆ្នាំប្រណាំងឆ្នាំ 200 ម៉ាយល៍ប្រណាំងជាមួយក្រុមទាំងដប់ពីរ។
